Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 2/8
Wochen-km: 71
Gesamt-km: 232
Gewicht: 73,0 kg
Körperfett: 13%
Trainingsvorgabe: 4 x 2500 m mit 1500 m Trabpause in 9:08 min, Pulsbereich über 160
Gelaufene Einheit: morgens 8 km regenerativer Dauerlauf nüchtern in 5:59 min/km, Pulsbereich 119
Gelaufene Einheit: abends 15 km regenerativer Dauerlauf in 5:27 min/km, Pulsbereich 121

Morgens ganz locker und entspannt, abends dann zusammen mit dem Lauftreff. Zuerst im Plaudertempo mit Christiane, Werner, Theo, Hilmar und Harald. Dann zusammen mit Marcus etwas flotter den Berg der Erkenntnis hoch über das Adel und den Nennweg. Zum Schluss wars schon richtig finster im Wald.

Morgen steht dann die Tempoeinheit im Rahmen der Kreismeisterschaft über 5000 m auf dem Programm.

Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 2/8
Wochen-km: 48
Gesamt-km: 209
Gewicht: 73,0 kg
Körperfett: 13%
Trainingsvorgabe: 17-21 km extensiver Dauerlauf in 4:57-4:39 min/km, Pulsbereich 116-131
Gelaufene Einheit: morgens 7 km regenerativer Dauerlauf nüchtern in 39:01 min
Gelaufene Einheit: abends 21 km extensiver Dauerlauf in 4:43 min/km, Pulsbereich 129

Heute liefs schon wieder richtig gut. Gleich nach dem aufstehen trabte ich um kurz vor 6 Uhr mit leerem Bauch ganz locker 7 km auf dem Radweg bis nach Waldamorbach und zurück. Dabei meinte es der Wettergott gut mit mir und öffnete seine Himmlespforten erst als ich schon wieder daheim unter der Dusche stand.
Abends wusste ich erst nicht so recht wie ich laufen sollte und entschloss mich dann für die flache Variante auf dem Radweg nach Neustadt. Die ersten 2 km lief ich noch im knappen 5-er Schnitt. Auf der markierten Tempolaufstrecke pendelte er sich dann so zwischen 4:20 – 4:30 min/km ein. Die Beine waren schon wieder ganz gut und das Wetter spielte trotz den drohenden dunklen Wolken auch mit.

Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 2/8
Wochen-km: 20
Gesamt-km: 181
Gewicht: 72,6kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 15km Tempo-Dauerlauf bis in etwa MRT, Pulsbereich 145-152
Gelaufene Einheit: 20km regenerativer Dauerlauf in 1:56:41, Pulsbereich 118

Nach dem gestrigen Wettkampf war heute ruhiges laufen angesagt. Anfangs ziemlich windig, wurde es nach 5 Kilometern plötzlich stockdunkel im Wald und dann schüttete es wie aus Kübeln. Kann mich nicht erinneren jemals so eine Dusche bekommen zu haben. Nass bis auf die Haut wollte ich auf kürzestem Weg zurück nach Hause. Aber dann klarte es doch wieder auf und ich hängte noch ein paar Schleifen dran. Durch die ständige Bewegung kühlte ich nicht aus und war letztendlich froh weitergelaufen zu sein. So viele Rehe wie heute habe ich selten gesehen.

Bereits Ende der ersten Marathon-Vorbereitungs-Woche stand heute anstelle des 35-er ein Wettkampf auf dem Programm. Mit den erzielten 1:22:29 läßt sich leben, da ich mir als Minimalziel einen 4-er Schnitt vorgenommen hatte. Erfreulich war, dass ich die zweite Hälfte fast 2 min schneller laufen konnte. Ein AK-Kollege der in Sichtweite vor mir lief puschte mich so, dass ich den 20-ten km in 3:30 absolvierte. Leider hat es nicht mehr gereicht und neben dem 5. Gesamtplatz wurde es nur der 2. Rang in der Altersklasse.
Letztes Jahr lief ich hier fast 3 min schneller, aber in Anbetracht der Umstände kann ich mit dem Ergebnis vollauf zufrieden sein.

Zumal der Zieleinlauf doch noch relativ entspannt aussieht, oder?

Ãœbrigens standen auf meinem Garmin im Zieleinlauf 21,23 km. Nach der Ãœbertragung in SportTracks waren es sogar 21,45 km???

Jetzt nutze ich den Garmin Forerunner 305 schon einige Zeit und bin eigentlich auch sehr zufrieden damit. Insbesondere die Auswertung am PC mit der kostenlosen Software SportTracks, mit der man die GPS Daten auf Google Map mit Satelittenbildern visualisieren kann finde ich genial. Allerdings zweifle ich so langsam die Genauigkeit der Streckenmessung an.

Letzte Woche hatte ich unsere Tempolaufstrecke mit dem Forerunner neu vermessen und alle 500 m neue Markierungen angebracht. Weil ich die Sache ordentlich machen wollte bin ich mit Rucksack, in dem sich Spray und Schablonen sowie ein kleiner Handfeger befanden, im 6-er Schnitt gejoggt. Dabei habe ich den Forerunner jedesmal neu gestartet, sodass die Distanzanzeige 3-stellig in Metern abzulesen war. Das Ganze ging bis km 7,5 dem Wendepunkt. Dann lief ich im 4:45-er Schnitt die 7,5 km zurück und der Forerunner zeigte mir am Start genau 7,49 km. Passte also fast genau.

Die Überraschung kam bei den 3 x 4000 m die ich gestern anhand der neuen Kilometermarkierungen absolvieren wollte. Da fehlten plötzlich auf den zuvor abgemessenen Kilometern jeweils 12-16 m. Auf die 4 km addiert waren es über 50 m!
Ok, eine Abweichung ist immer mal drin, aber so groß dürfte die doch eigentlich nicht sein, oder? Kann es sein das durch die unterschiedliche Laufgeschwindigkeit eine andere Distanz zustande kommt? Hat jemand ähnliche Erfahrungen gemacht?
Bin für jeden Kommentar dankbar.