Archiv für den Tag 22. September 2007

6 km Endbeschleunigung

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Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 3/8
Wochen-km: 160
Gesamt-km: 495
Gewicht: 70,6 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 35 km extensiver Dauerlauf in 4:57-4:39 min/km mit 6 km Endbeschleunigung in 4:18 min/km, Pulsbereich 123 - 154
Gelaufene Einheit: 36 km extensiver Dauerlauf in 4:39 min/km, Pulsbereich 134

Irgendetwas passte heute nicht, hatte mir nach 15 km schon eine Blase an der linken kleinen Zehe gelaufen. Kommt eigentlich ziemlich selten vor dass ich mit solchen Problemen zu kämpfen habe, aber heute war es richtig schmerzhaft. Ob es wohl an den neuen Einlagen liegt? Habe den Eindruck als ob ich damit irgendwie höher im Schuh stehe.
Ansonsten lief der „Lange“ ganz gut, obwohl ich mich im Vorfeld etwas schlapp fühlte lief es diesmal bis km 30 in einem 4:45 -Schnitt ganz locker.
Die Endbeschleunigung bekam ich mit 4:12-4:12-4:10-4:13-4:25-4:11 min auch ganz gut hin. Nur den vorletzten Kilometer hab ich mit 4:25 min etwas verpennt.