1. Marathon am 14.03.2004 in Kandel
2. Marathon am 31.10.2004 in Frankfurt
3. Marathon am 17.04.2005 in Würzburg
4. Marathon am 14.05.2006 in Würzburg
5. Marathon am 29.10.2006 in Frankfurt
6. Marathon am 31.03.2007 in Marburg
7. Marathon am 28.10.2007 in Frankfurt
8. Marathon am 04.05.2008 in Mainz
9. Marathon am 18.04.2009 in Hanau/Rodenbach
10. Marathon am 25.10.2009 in Frankfurt
11. Marathon am 14.03.2010 in Kandel
1. 50 km Ultra-Marathon am 07.11.2010 in Bottrop
12. Marathon am 13.03.2011 in Kandel
13. Marathon am 02.10.2011 in Lindau/Bregenz
14. Marathon am 31.03.2012 in Ramsthal
15. Marathon am 25.08.2012 in Zittau-Senioren-EM
16. Marathon am 28.10.2012 in Frankfurt
17. Marathon am 21.04.2013 in Hamburg

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Kandel-Marathon am 14.03.2004 – nach oben

Wettkämpfe in der Vorbereitung:
HM Mörfelden in 1:25:31 PB (4.Woche, KW 7)

35-er mit 15 Endbeschleunigung in 4:27 min/km
15-er Formprüfungslauf in 4:04 min/km

Mein erster Marathon. Vorbereitung nach Countdown von Peter Greif mit Zielzeit sub 3.
Insgesamt voll im Plan, allerdings in der letzten Woche Muskelverhärtung in der linken Wade. Di. Mi. Fr. Laufpause und ab Di.-Sa. tägl. Termin beim Physio. Die Entscheidung dann doch durchzulaufen fiel erst am Wettkampftag, da bis zum HM-Wendepunkt die Option offen stand. Ab km 32 starke Schmerzen in der Wade und ab km 36 erste Dehnpause. Aber dann doch noch mit 3:06:04 ins Ziel geschleppt. Erste Hälfte in 1:28:45.

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Frankfurt-Marathon am 31.10.2004 – nach oben

Wettkämpfe in der Vorbereitung:
HM Elsenfeld in 1:24:19 PB (1. Woche, 37 KW) und HM Aschaffenburg 1:21:56 PB (4. Woche, 40 KW)

35-er mit 15 km Endbeschleunigung in 4:17 min/km
15-er Formprüfungslauf in 3:58 min/km.

Seit 19.05.04 Training nach Peter Greif. Vorbereitung mit speziellem Jokerplan.
Gegen Ende muskuläre Probleme in den Waden. Während des Marathons bei km 10 Seitenstechen, aber gut kompensiert. Ab km 15 liefs dann richtig gut. Die 3-Std.-Schallmauer im zweiten Anlauf durchbrochen. Erste Hälfte in 1:28:11.

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Würzburg-Marathon am 17.04.2005 – nach oben

Kein WK in der Vorbereitung
Greif-Trainingslager in Belek (4 + 5. Woche, 11 + 12 KW)

35-er mit 15 km Endbeschleunigung in 4:09 min/km
15-er Formprüfungslauf in 3:47 min/km.

Erstmals in einem Trainingslager mit 2 TE täglich und enormen Umfängen, insgesamt aber gut weggesteckt.
Leider hatte ich mich kurz vor dem Marathon dazu entschlossen mit leichten WK-Schuhen (Brooks Racer 2) zu laufen. Bis HM mit 1:24:30 im Plan. Allerdings spürte ich da schon wie die Waden immer härter wurden und musste dann bei km 27 wegen massiven Muskelproblemen aussteigen. Ursache wahrscheinlich die leichten WK-Schuhe.

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Würzburg-Marathon am 14.04.2006 – nach oben

Wettkämpfe in der Vorbereitung:
10.000 m Kreismeisterschaft Bahn in 37:26 PB (3. Woche, 14 KW) und 25 km Jügesheim in 1:37:07 PB (5. Woche, 16 KW).
35-er mit 15 km Endbeschleunigung in 4:07 min/km
15-er Formprüfungslauf in 3:48 min/km.

Geplant war eigentlich der Bonn Marathon am 02.04. Nach guter Vorbereitung mit 2 wöchigem Greif-TL in Andalusien allerdings 5 Tage vor WK wegen einer Zahnwurzelentzündung mit Antibiotikaeinnahme Bonn gecancelt. Neues Ziel 6 Wochen später Würzburg. Leider bekam ich während des Marathons Magenprobleme und musste zweimal in die Büsche. Trotz neuer Bestzeit weit hinter den gesteckten Erwartungen geblieben. Dennoch Unterfränkischer Meister und 4. Platz bei der Bayr.Meisterschaft in der AK M45 sowie Unterfränkischer Mannschafts-Meister im Marathon in der AK M40-45. Erste Hälfte in 1:26:10.

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Frankfurt-Marathon am 29.10.2006 – nach oben

Wettkämpfe in der Vorbereitung:
HM Elsenfeld in 1:19:47 PB (1. Woche, 36 KW) und HM Aschaffenburg in 1:22:18 (4. Woche, 39 KW).

35-er mit 15 km Endbeschleunigung in 4:10 min/km
15-er Formprüfungslauf in 3:46 min/km.

In der dritten Vorbereitungswoche aufgrund einer Mittelohrentzündung mit Antibiotikabehandlung nur reduziertes Lauftraining möglich. Dies wirkte sich auch in fehlender Kraft beim HM in Aschaffenburg mit aus.
In Frankfurt dann statt prognostiziertem Regen mit Wärme und Wind gekämpft. Ab km 25 erstmals Probleme musste aus gut laufender Gruppe abreißen lassen. Zum Schluss nochmals gekämpft um wenigstens die sub 3 zu schaffen. Erste Hälfte 1:26:20.

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Marburg-Marathon am 31.03.2007 – nach oben

Wettkämpfe in der Vorbereitung:
HM Mörfelden in 1:19:43 PB (1. Woche, 6 KW)
Greif-Trainingslager (3 + 4 Woche 8 + 9 KW) in Andalusien.

35-er mit 15 km Endbeschleunigung in 4:10 min/km
15-er Formprüfungslauf in 3:42 min/km

In der zweiten Trainingslager-Woche Mittelohrentzündung mit Antibiotikaeinnahme. Im Rennen bis km 23 im Plan, nach Magenproblemen und unfreiwilligem Stopp im Kopf abgeschaltet. Zum Ende schwer gekämpft um Gesamtplatz 2 mit 6 sec Vorsprung zu verteidigen. Neue PB, aber wieder deutlich unter dem Zeitziel. Erste Hälfte 1:24:42.

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Frankfurt-Marathon am 28.10.2007 – nach oben

Wettkämpfe in der Vorbereitung:
HM Elsenfeld in 1:22:29 (1. Woche, 36 KW), 5000 m Kreismeisterschaft in 17:50 PB (2. Woche, 37 KW) HM Aschaffenburg in 1:20:00 (5. Woche, 40 KW).

36-er mit 15 km Endbeschleunigung in 4:05 min/km
15-er Formprüfungslauf im MRT 4:00 min/km.
Ideale Vorbereitung mit hohem Umfang. Lange Läufe auf 36 km ausgeweitet. Insgesamt gut kompensiert ohne gesundheitliche Probleme. Erstmals den Formprüfungslauf nicht voll, sondern im geplanten MRT gelaufen. Am Start topfit. Bis zur Hälfte im Plan, ab km 26 – 29 Stiche im Zwerchfellbereich aber durchgekämpft. Hintenraus muskuläre Probleme mit beginnenden Wadenkrämpfen links. Ab km 40 beide Oberschenkel zu. Dennoch Zweitziel mit sub 2:55 erreicht. Erste Hälfte 1:25:11.

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Mainz-Marathon am 04.05.2008 – nach oben

Wettkämpfe in der Vorbereitung:
10 km Jügesheim in 36:47 PB (3. Woche, 13 KW), 25 km Seligenstadt in 1:37:27 (4. Woche, 14 KW) 10000 m Bezirksmeisterschaft Aschaffenburg/Schweinheim in 37:27 (6. Woche, 16 KW).

38-er mit 15 km Endbeschleunigung in 4:03 min/km
15-er Formprüfungslauf in 3:58 min/km.

Vorbereitung mit hohem km-Umfang, lange Läufe auf bis zu 38 km erweitert. Zielzeit 2:52, aber am Wettkampftag schlechte Bedingungen durch Sonne und Wind. Bis HM im Soll, jedoch die zweite Streckenhälfte bedeutend schwerer. Keine muskulären Probleme oder Krämpfe, aber es ging irgendwie nicht mehr. Erste Hälfte 1:26:37.

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16. Int. Marathon in Hanau/Rodenbach am 18.04.2009 – nach oben

Wettkämpfe in der Vorbereitung:
HM Kandel in 1:21:42 (2. Woche, 10 KW), 25 km Eschollbrücken in 1:40:51 (5. Woche, 13 KW)

35-er mit 15 km Endbeschleunigung nach 9 EBS in 4:13 min/km abgebrochen. 15-er Formprüfungslauf in 3:53 min/km.

Im Gegensatz zu den letzten Vorbereitungen moderater Kilometerumfang, Probleme bei den langen Läufen, insbesondere bei 9 und 15 km EBS. Der 18-er FPL in 3:53 min/km war dann wieder erstaunlich gut. Zielzeit sub 2:50, ideale Wettkampfbedingungen und schnelle Strecke. Bis km 30 im Soll, dann wurden die km-Splits jedoch zusehends langsamer. Leichte muskuläre Probleme mit linkem Oberschenkel, Beine nicht mehr richtig hoch bekommen. Erste Hälfte 1:25:00.

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Frankfurt-Marathon am 25.10.2009 – nach oben

Wettkämpfe in der Vorbereitung:
5000 m Kreismeisterschaft A’burg in 18:02 (2. Woche, 37 KW, HM Elsenfeld in 1:21:53 (2. Woche, 37 KW), HM A’burg in 1:19:55 (5. Woche, 40 KW)

35-er mit 15 km Endbeschleunigung in 4:06 min/km. 18-er Formprüfungslauf im MRT 3:59 min/km.

Geringer Laufumfang, dazu kam eine kleine Erkältungs-Pause in der 3. Vorbereitung-KW. Die langen Läufe wurden durchweg schneller absolviert und liefen auch mit EBS verhältnismäßig gut. Der 18-er FPL im angestrebten MRT in 3:59/km relativ locker. Zielzeit sub 2:50, ideale WK-Bedingungen, anfangs rutschiger Untergrund durch nasse Straßen. Dadurch auf Zweitziel sub 2:52 fixiert und bis km 35 im Soll. Durch massive muskuläre Probleme im Adduktorenbereich jedoch hintenraus nicht mehr möglich. Erste Hälfte 1:25:50.

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Kandel-Marathon am 14.03.2010 – nach oben

Wettkämpfe in der Vorbereitung:
WK in der Vorbereitung: HM Mörfelden in 1:21:59 tw. auf Schnee/Eis (3. Woche, 5KW)

35-er mit 15 km Endbeschleunigung in 4:08 min/km im TL bei starkem Gegenwind und vielen Hm im TL mit Robert als Pacemaker. 18-er Formprüfungslauf im TL 3:50 min/km ab der Hälfte im strömenden Regen.

Trotz schneereichem Winter hoher Laufumfang. Bereits im Dezember mit 632 km die Grundlagen gelegt. Gewichtsreduzierung um 4 kg, gut kompensiert. Die 35-er wurden aufgrund des TL vorgezogen. In KW4, reduzierter Umfang wegen muskulärer Oberschenkelprobleme. Mittwoch KW7 – Mittwoch KW9 Greif-TL in Andalusien mit 407 km. 18-er FPL mit TL-Vorbelastung in 3:50/km, nicht am Anschlag. Zielzeit 2:48:44, fast ideale WK-Bedingungen, etwas zu kalt und leichter Wind. Ab km 32 forciert und von Mario abgesetzt. Km 37 leichte Probleme, aber erfolgreich um Zeit gekämpft. Negativer Split, erste Hälfte in 1:24:30. Erstziel mit sub 2:50 erreicht, neue PB und AK-Sieg in der M50!

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Bottrop-Ultra-Marathon mit 50km DM am 07.11.2010 – nach oben

Wettkämpfe in der Vorbereitung:
HM Offenbach in 1:17:55 PB (5. Woche, 41KW)

43-er mit 18 km Endbeschleunigung in 4:17 min/km. 15-er Formprüfungslauf in 3:57 min/km locker.

Bereits ab August mit 810 Mkm den Umfang hochgefahren. KW34+35 Greif-TL Wolfshagen mit jeweils 233+234 Wkm. In KW36 HM Elsenfeld mit 1:19:28 neue PB. Gewichtsreduzierung um 2 kg, Körperfett 8,4% in KW34. Lange Läufe über 40-43km mit EBS bis 18km. In KW38 den langen Lauf in Churfrankenlauf integriert. Erst 19km im WK-Tempo, dann 18km ruhiger und 3 km EBS. 15-er FPL in 59:20 noch locker. Zielzeit 3:29:59, fast ideale WK-Bedingungen, etwas zu kalt und leichter Wind. km 28 leichte Probleme nach Gel-Einnahme. Ab km 47 dann hart, Adukktorenprobleme. Erste Hälfte in 1:43:22 h. Erstziel mit sub 3:30 erreicht und dazu noch Deutscher Meister in der AK M50!

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Kandel-Marathon am 13.03.2011 – nach oben

Wettkämpfe in der Vorbereitung:
WK in der Vorbereitung: HM Mörfelden in 1:19:40 h zu schnell angegangen (4. Woche, 6KW)

35-er mit 15 km Endbeschleunigung in 4:01 min/km im TL bei 25 Grad vielen Hm im Greif-TL Conil. 18-er Formprüfungslauf im TL 3:47 min/km auf Wendepunktstrecke mit zuerst starkem Gegenwind und Hm.

Trotz hartem schneereichem Winter hoher Laufumfang. Bereits im Dezember mit 660 km ohne Krankheit oder Verletzung die Grundlagen gelegt. Keinerlei Gewichtsprobleme. Lange Läufe über 36 km erstaunlich gut EBS immer gut durchgebracht, 12 EBS in 3:53/km! Ab Sonntag 20.02.-06.03. Greif-TL in Andalusien mit 364 km, zweite Woche reduziert ohne Nüchternläufe. 18-er FPL mit TL-Vorbelastung in 3:47/km. Zielzeit 2:44:22, ideale WK-Bedingungen, leichter Regen. Ab km 13 alleine von Platz 21 auf 11 vorgelaufen. Km 36 leichte Probleme, aber erfolgreich um Zeit gefightet. Erste Hälfte in 1:22:50 h.

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Drei-Länder-Marathon am 02.11.2011 – nach oben

Wettkämpfe in der Vorbereitung:
WK in der Vorbereitung: HM Schotten in 1:20:33 h unter den Erwartungen (3.Woche, 33KW) Wahrscheinlich zuwenig Tempohärte nach 3 umfangreichen Vorwochen mit 178-185-202Wkm direkt aus Sommerregeneration.

37er mit 15 Endbeschleunigung in 3:53/km. 2 Tage darauf 18-er FPL in 3:44/km. Zielzeit 2:43:00

Bereits von Anfang an morgentliche Nüchternläufe integriert. Ab Sonntag 28.08.-11.09. Greif-TL in Wolfshagen mit 505 km. Anschließend dritte Umfangswoche mit 213WKm zuhause. 37er mit 15 EBS in 3:53/km. 2 Tage darauf 18-er FPL in 3:44/km. Zielzeit 2:43:00, WK-Bedingungen am Start Sonne und 20°, mit Risiko angelaufen, nach 2 km Tempo gefunden. Hinten raus Probleme im Adduktorenbereich und mit Wadenkrämpfen rechts, erste Hälfte in 1:22:34 h.

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Saaletal-Marathon am 31.03.2012 – nach oben

Wettkämpfe in der Vorbereitung:
WK in der Vorbereitung: UFR Cross (1.Woche, 6KW) bei Eiseskälte, HM Frankfurt in 1:17:50 PB (5.Woche, 10KW) Kreis-Cross 2,8 und 8,8 km (6.Woche, 11KW) 10km Niederrodenbach in 35:19 PB (7.Woche 12KW)

2 fehlende lange Läufe ansonsten seit Jahresbeginn immer 40km. 18-er FPL in 3:44/km. Zielzeit egal aber auf Gesamtsieg

Gute Grundlagenbasis über den Winter gelegt. Lange Läufe über 40 km. Von 19.02.-03.03.Greif-TL in Conil mit 472 km. An den anschließenden 3 Wochenenden immer Wettkämpfe gelaufen. WK-Bedingungen: 8° starker Nordost-Wind, mit 500Hm, bis km 33 in Führung liegend am Schluß um Platz 2 gekämpft, erste Hälfte in 1:26 h.

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Senioren-EM Zittau am 25.08.2012 – nach oben

Wettkämpfe in der Vorbereitung:
WK in der Vorbereitung: 5.000m Bahn KM A’burg in 17:50 (2.Woche, 28KW), HM Hausen in 1:19:32 (4.Woche, 30KW)

40er mit 15 EBS in 3:57/km. 2 Tage darauf 17-er MRT in 3:49/km. Zielzeit sub 2:50

In der Sommerregeneration intensives Stabitraining mit Lauf-ABC und Grundlagenbasis mit 140/153/162 Wkm. Schwerpunkt auf große Umfänge gelegt. Lange Läufe alle über 40 km, viele Nüchternläufe. In der 5.Woche Probleme mit den Tempoläufen aber in 6.Woche wieder stabiler. WK-Bedingungen: 22° starker Südwestwind, mit 260Hm, Taktisch Rennen mit zu schnellem Anfangstempo 10er Runde in 38:12-1:18:06-1:58-2:42, erste Hälfte in 1:22 h.

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Frankfurt-Marathon am 28.10.2012 – nach oben

Wettkämpfe in der Vorbereitung:
WK in der Vorbereitung: HM Elsenfeld in 1:20:31 (1.Woche, 36KW), HM Aschaffenburg in 1:18:38 (5.Woche, 40KW)

40er mit 15 EB in 4:04/km. 1 Tag später 17-er MRT in 3:58/km. Zielzeit sub 2:45

Erste Woche noch Regeneration nach der Senioren-EM mit HM-WK am Sonntag. In KW 37 nach dem 40er mit 6 EB definitive Entscheidung für Frankfurt-MA. Motivations- und kleinere Probleme mit den Waden und der linken Kniekehle. Formschwankung, Tempoläufe teilweise unbefriedigend, 4 lange Läufe über 40km in 3h. WK-Bedingungen: 2° kalter Nordostwind, Anfangs mit gleichmäßigem Tempo im Soll, hintenraus muskuläre Oberschenkel-Probleme, erste Hälfte in 1:22:40 h.

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Hamburg-Marathon am 21.04.2013 – nach oben

Wettkämpfe in der Vorbereitung:
HM Ramsthal (400Hm) in 1:22:43h (4.Woche, 12KW)

40er mit 15 EB in 3:57/km. 1 Tag später 17-er MRT in 3:51/km. Zielzeit sub 2:45

Erste Woche der Vorbereitung noch im TL in Spanien. Ab KW 10 den Umfang Zuhause – bei schwierigen Bedingungen durch langen harten Winter mit Kälte und Schnee – bewusst hochgehalten, teilweise tägl. 2 TE. Bei 40er mit 6 EB 2 Pausen eingelegt, aber EB dann sauber im 4er Schnitt durchgebracht. Gewichtsreduzierung im TL um 2kg auf 70kg dann bis 66,4kg (Ende 14KW), kurz vor WK 68,4kg. Lange Läufe gut, Tempoläufe teilweise unbefriedigend, WK-Bedingungen: 7° kalter Ostwind aber sonnig. Tolle Atmosphäre ohne Probleme, erste Hälfte in 1:22:21h, letzte 4,2 km in 8:26min