Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 2/8
Wochen-km: 150
Gesamt-km: 311
Gewicht: 71,6 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 35 km extensiver Dauerlauf in 4:57-4:39 min/km mit 3 km Endbeschleunigung in 4:18 min/km
Gelaufene Einheit: 36 km extensiver Dauerlauf in 4:44 min/km, Pulsbereich 133

Die wichtigste Trainingseinheit im Rahmen der Marathonvorbereitung. Hatte mir vorgenommen bis zur Endbeschleunigung einen 4:50-er Schnitt zu laufen. Musste mich aber nach 4:30 min für den zweiten Kilometer schon anfangs bremsen. Nachdem ich mich bis zum Wendepunkt super fühlte beschloss ich kurzfristig aus den 35 km einfach 36 km zu machen und hängte vor der Wende noch einen halben dran.
Der Rückweg zog sich dann doch wie Kaugummi. Nach 33 km hatte ich einen 4:47-er Schnitt. Dann ging es mit dem Feinschliff los. Die Endbeschleunigung, die mir beim Wettkampf auf den 42,2 km mehr als alles andere helfen wird, lief ich dann jeweils in 4:16-4:18-4:09 min.
Trotz der vielen Wochenkilometer fühle ich mich nach einem heißen Bad topfit. Mal schauen wie’s nächste Woche weitergeht wenn ich wieder nach den normalen Trainingseinheiten trainiere.