Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 2/8
Wochen-km: 48
Gesamt-km: 209
Gewicht: 73,0 kg
Körperfett: 13%
Trainingsvorgabe: 17-21 km extensiver Dauerlauf in 4:57-4:39 min/km, Pulsbereich 116-131
Gelaufene Einheit: morgens 7 km regenerativer Dauerlauf nüchtern in 39:01 min
Gelaufene Einheit: abends 21 km extensiver Dauerlauf in 4:43 min/km, Pulsbereich 129

Heute liefs schon wieder richtig gut. Gleich nach dem aufstehen trabte ich um kurz vor 6 Uhr mit leerem Bauch ganz locker 7 km auf dem Radweg bis nach Waldamorbach und zurück. Dabei meinte es der Wettergott gut mit mir und öffnete seine Himmlespforten erst als ich schon wieder daheim unter der Dusche stand.
Abends wusste ich erst nicht so recht wie ich laufen sollte und entschloss mich dann für die flache Variante auf dem Radweg nach Neustadt. Die ersten 2 km lief ich noch im knappen 5-er Schnitt. Auf der markierten Tempolaufstrecke pendelte er sich dann so zwischen 4:20 – 4:30 min/km ein. Die Beine waren schon wieder ganz gut und das Wetter spielte trotz den drohenden dunklen Wolken auch mit.