Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 4/8
Wochen-km: 192
Gesamt-km: 711
Gewicht: 71,6 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 1-2 Stunden regenerativer Dauerlauf in 5:27-4:57 min/km, Pulsbereich 112-123
Gelaufene Einheit: morgens 8 km regenerativer Dauerlauf nüchtern in 5:37 min/km, Pulsbereich 111
Gelaufene Einheit: abends 16 km regenerativer Dauerlauf in 5:31 min/km, Pulsbereich 115

Mit dem Ende dieser Woche ist Halbzeit in der Vorbereitung für den Frankfurt-Marathon. Noch zwei harte Wochen dann bin ich so gut wie durch. Seltsamerweise fühle ich mich trotz der zusätzlichen TE am Morgen und den damit verbundenen hohen Kilometerumfängen wesentlicher fitter als in den bisherigen MA-Vorbereitungen.
Am kommenden Sonntag laufe ich in Aschaffenburg den Halbmarathon. Da wird sich zeigen wo ich momentan stehe und mit welcher Zeit ich in Frankfurt rechnen kann.
An dieser Stelle Glückwunsch an alle Berlin-Finisher! Insbesondere an Robert, Dietmar, Christoph und Namensvetter Alex die ihre Bestzeiten pulverisiert haben.

Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 4/8
Wochen-km: 168
Gesamt-km: 687
Gewicht: 70,4 kg
Körperfett: 11%
Trainingsvorgabe: 35 km extensiver Dauerlauf in 4:57-4:39 min/km mit 9 km Endbeschleunigung in 4:18 min/km, Pulsbereich 123 - 154
Gelaufene Einheit: 36 km extensiver Dauerlauf in 4:36 min/km, Pulsbereich 130

Bis zur EBS ab km 27 im 4:45-Schnitt. Anschließend ging es in 4:05-3:55-4:05-4:03-4:06-4:07-4:11-4:16-3:59 erstaunlich gut. Da es bei km 34 und 35 leicht ansteigt fiel die beiden Splits ein bisschen ab, aber den letzten wollte ich noch unter 4 min laufen was auch problemlos gelang. Fühl mich auch nach dem Lauf noch relativ gut. Die Form ist eindeutig im kommen, hoffentlich nicht zu früh.
Es war ideales Laufwetter heute. Wenn es morgen in Berlin auch so ist werden die Bestzeiten geradezu purzeln. Kann mir den Lauf leider nicht live im TV anschauen, da wir morgen früh mit der Familie brunchen. Habe jedoch den SMS-Dienst aktiviert und bekomme die HM-Zwischenzeiten und Endzeiten der Greif-Cluberer hoffentlich per SMS aufs Handy. Auf jeden Fall drück ich allen die Daumen…

Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 4/8
Wochen-km: 132
Gesamt-km: 651
Gewicht: 71,0 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 19 - 21 km extensiver Dauerlauf in 4:57 - 4:39 min/km, Pulsbereich 119 - 132
Gelaufene Einheit: morgens 8 km regenerativer Dauerlauf nüchtern in 5:43 min/km, Pulsbereich 116
Gelaufene Einheit: abends 21 km extensiver Dauerlauf in 4:54 min/km, Pulsbereich 122

Jeder km zählt!

Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 4/8
Wochen-km: 103
Gesamt-km: 622
Gewicht: 71,0 kg
Körperfett: 11%
Trainingsvorgabe: 17 - 19 km regenerativer Dauerlauf in 5:27-4:39 min/km, Pulsbereich 113 - 132
Gelaufene Einheit: 19 km regenerativer Dauerlauf in 5:52 min/km, Pulsbereich 119

Im Dauerregen durch den Wald. Gewicht und Körperfett erstmals deutlich niedriger.

Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 4/8
Wochen-km: 84
Gesamt-km: 603
Gewicht: 71,6 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 6 x 1000 m Wiederholungsläufe in 3:26 min mit 1000 m Trabpause, Pulsbereich alles über 163
Gelaufene Einheit: morgens 8 km regenerativer Dauerlauf nüchtern in 5:52 min/km, Pulsbereich 110
Gelaufene Einheit: abends 6 x 1000 m in 3:25-3:17-3:25-3:25-3:26-3:25 min, Pulsbereich 160

Mann ging das ab heute. Dabei hatte ich mir am Montag nach den 17 x 400 m noch den Kopf zerbrochen ob und wie ich diese Einheit heute überhaupt laufen könnte. Also Fabian, nicht zweifeln, einfach laufen…