Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 4/8
Wochen-km: 168
Gesamt-km: 687
Gewicht: 70,4 kg
Körperfett: 11%
Trainingsvorgabe: 35 km extensiver Dauerlauf in 4:57-4:39 min/km mit 9 km Endbeschleunigung in 4:18 min/km, Pulsbereich 123 - 154
Gelaufene Einheit: 36 km extensiver Dauerlauf in 4:36 min/km, Pulsbereich 130

Bis zur EBS ab km 27 im 4:45-Schnitt. Anschließend ging es in 4:05-3:55-4:05-4:03-4:06-4:07-4:11-4:16-3:59 erstaunlich gut. Da es bei km 34 und 35 leicht ansteigt fiel die beiden Splits ein bisschen ab, aber den letzten wollte ich noch unter 4 min laufen was auch problemlos gelang. Fühl mich auch nach dem Lauf noch relativ gut. Die Form ist eindeutig im kommen, hoffentlich nicht zu früh.
Es war ideales Laufwetter heute. Wenn es morgen in Berlin auch so ist werden die Bestzeiten geradezu purzeln. Kann mir den Lauf leider nicht live im TV anschauen, da wir morgen früh mit der Familie brunchen. Habe jedoch den SMS-Dienst aktiviert und bekomme die HM-Zwischenzeiten und Endzeiten der Greif-Cluberer hoffentlich per SMS aufs Handy. Auf jeden Fall drück ich allen die Daumen…