Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 2/8
Wochen-km: 174
Gesamt-km: 335
Gewicht: 72,8 kg
Körperfett: 13%
Trainingsvorgabe: 1-2 Stunden regenerativer Dauerlauf in 5:27-4:57 min/km, Pulsbereich 112-123
Gelaufene Einheit: morgens 8 km regenerativer Dauerlauf nüchtern in 5:34 min/km, Pulsbereich 111
Gelaufene Einheit: abends 16 km regenerativer Dauerlauf in 5:48 min/km, Pulsbereich 114

Heute früh waren die Beine noch etwas steif, aber es wurde von Kilometer zu Kilometer besser. Abends gings dann auf die 3-Berge-Runde. Dabei begegneten mir 2 Jäger im Wald. Der erste war mit seiner Flinte unterwegs während 2 km weiter der andere einen Eimer trug um sein Wild zu füttern. Welche Gegensätze!

Die Nachricht des Tages kam aber heute aus Karlsruhe, wo Tobi seine Marathon-Bestzeit pulverisierte. Aus einer 2:39:37 gelaufen im Oktober 2006 in Frankfurt machte er heute beim Baden-Marathon eine 2:31:55. Wahnsinn, aber keinem gönn ichs mehr als ihm!

Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 2/8
Wochen-km: 150
Gesamt-km: 311
Gewicht: 71,6 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 35 km extensiver Dauerlauf in 4:57-4:39 min/km mit 3 km Endbeschleunigung in 4:18 min/km
Gelaufene Einheit: 36 km extensiver Dauerlauf in 4:44 min/km, Pulsbereich 133

Die wichtigste Trainingseinheit im Rahmen der Marathonvorbereitung. Hatte mir vorgenommen bis zur Endbeschleunigung einen 4:50-er Schnitt zu laufen. Musste mich aber nach 4:30 min für den zweiten Kilometer schon anfangs bremsen. Nachdem ich mich bis zum Wendepunkt super fühlte beschloss ich kurzfristig aus den 35 km einfach 36 km zu machen und hängte vor der Wende noch einen halben dran.
Der Rückweg zog sich dann doch wie Kaugummi. Nach 33 km hatte ich einen 4:47-er Schnitt. Dann ging es mit dem Feinschliff los. Die Endbeschleunigung, die mir beim Wettkampf auf den 42,2 km mehr als alles andere helfen wird, lief ich dann jeweils in 4:16-4:18-4:09 min.
Trotz der vielen Wochenkilometer fühle ich mich nach einem heißen Bad topfit. Mal schauen wie’s nächste Woche weitergeht wenn ich wieder nach den normalen Trainingseinheiten trainiere.

Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 2/8
Wochen-km: 114
Gesamt-km: 275
Gewicht: 73,2 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 18-21 km extensiver Dauerlauf in 4:57-4:39 min/km, Pulsbereich 116-131
Gelaufene Einheit: morgens 8 km regenerativer Dauerlauf nüchtern in 5:56 min/km, Pulsbereich 124
Gelaufene Einheit: abends 21 km regenerativer Dauerlauf in 5:38 min/km, Pulsbereich 117

Fühlte mich heute morgen richtig gut. Langsam gewöhnt sich der Körper an die frühen Läufe. Seltsamerweise ging jedoch der Puls auf den letzten beiden Kilometern erstaunlich hoch. Keine Ahnung an was das lag, da ich es morgens gar nicht bemerkte sondern erst jetzt beim übertragen der Daten in den PC. Vielleicht handelt es sich auch einfach nur um eine Fehlmessung.
Abends war dann eigentlich ein extensiver Lauf geplant. Da ich aber am Nachmittag zu einer Jubiläumsfeier bei einer Arbeitskollegin eingeladen war konnte ich den leckeren Häppchen dort nicht widerstehen. Und da es sich mit vollem Magen schlecht läuft nahm ich einen Gang heraus und lief meine Hausrunde mit 300 Höhenmetern im regenerativen Bereich.

Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 2/8
Wochen-km: 85
Gesamt-km: 246
Gewicht: 73,0 kg
Körperfett: 13%
Trainingsvorgabe: 13-17 km regenerativer Dauerlauf in 5:27-4:57 min/km, Pulsbereich 112-123
Gelaufene Einheit: 9 km Ein-/Auslaufen in 5:46 min/km; 5000 m Bahn wettkamfspezifisch in 3:34 min/km, Pulsbereich 168-173

Na also, es geht doch noch, dabei hatte ich die letzte Zeit schon etwas an meinen Trainingsmethoden gezweifelt. Aber heute konnte ich bei den Kreismeisterschaften in Aschaffenburg/Schweinheim auf der Bahn eine neue Bestzeit über die 5000 m erzielen. Bin ja noch nicht so oft auf der Bahn diese Distanz gelaufen, aber mit den erreichten 17:50,8 konnte ich meine Bestzeit vom letzten Jahr immerhin um fast 15 sec verbessern.
Die Bedingungen waren ideal und mit dieser Zeit erreichte ich den 2. Gesamtplatz und den Sieg in der Altersklasse. Dabei war der Zieleinlauf ganz schön eng. Der Sieger war gerade mal 1 sec vor mir und den Dritten konnte ich gerade noch so vor der Ziellinie holen.
Dabei hatte ich im Vorfeld gar nicht mit so einem Ergebnis gerechnet, sondern wäre mit einer 18-er Zeit zufrieden gewesen. Dieser Weg den ich gehe scheint doch der richtige zu sein…