Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 8/8
Wochen-km: 29
Gesamt-km: 1192
Gewicht: 72,0 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 12 km regenerativer Dauerlauf in 4:57 min mit 3 lockeren Steigerungen, Pulsbereich 112 -123
Gelaufene Einheit: 12 km regenerativer Dauerlauf in 5:01 min mit 3 lockeren Steigerungen, Pulsbereich 122

So langsam steigt die Vorfreude. Das Wetter scheint ja geradezu ideal zu werden. Im Gegensatz zu heute wo ich mir fast die Fingerspitzen abgefroren habe. Durch den eiskalten Nordostwind waren das bei 6 Grad, mindestens gefühlte -2 Grad. Und morgen früh sollst dann den ersten Schneeregen geben…

Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 8/8
Wochen-km: 17
Gesamt-km: 1180
Gewicht: 72,4 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 4 x 2000 m Tempogefühlsläufe mit 1600 m Trabpause, exaktes Marathonrenntempo, Pulsbereich 149 -160
Gelaufene Einheit: 4 x 2000 m Tempogefühlsläufe in 7:55 -7:58 - 8:01 - 7:55 min, Pulsbereich 147

Zu schnell lautet das Fazit der ersten Tempogefühlsläufe. Aber übermorgen habe ich ja noch eine Chance 😉

Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 7/8
Wochen-km: 131
Gesamt-km: 1163
Gewicht: 71,6 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 1 Stunden regenerativer Dauerlauf in 5:27-4:57 min/km, Pulsbereich 112-123
Gelaufene Einheit: 13 km regenerativer Dauerlauf in 5:20 min/km, Pulsbereich 112

Locker und entspannt den Radweg nach Waldamorbach von dort nach Dorndiel und wieder zurück.
Glückwunsch an Holger S. zum zweiten Platz in Magdeburg in hervorragenden 2:39:46 und an Jörg D. der in Dresden die 3 Stunden-Schallmauer durchbrochen hat.

Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 7/8
Wochen-km: 118
Gesamt-km: 1150
Gewicht: 70,6 kg
Körperfett: 11%
Trainingsvorgabe: 35 km extensiver Dauerlauf in 4:57-4:39 min/km, Pulsbereich 123 - 154
Gelaufene Einheit: 36 km extensiver Dauerlauf in 4:45 min/km, Pulsbereich 128

Zum letzten mal vor dem Frankfurt-Marathon ging es heute auf die große Runde. Bei strahlendem Sonnenschein, aber kalten Temperaturen lief es von Anfang an ziemlich flüssig. Die Umfangsreduzierung dieser Woche machte sich anscheinend schon bemerkbar. Da ich im Vorfeld beschlossen hatte auf meiner Wendepunktstrecke je nach Gefühlslage umzukehren, lief ich doch die ganzen 36 km. Zum Schluss wurden die Beine dann doch etwas schwer.
Hoffe dass mich das nicht zu viele Körner für Sonntag gekostet hat. Ansonsten ist alles im grünen Bereich. Trotz des enormen Kilometer-Umfangs hatte ich bisher noch nie so eine perfekte und komplikationslose Vorbereitung.

Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 7/8
Wochen-km: 82
Gesamt-km: 1114
Gewicht: 72,2 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 8 - 21 km extensiver Dauerlauf in 4:57-4:39 min/km, Pulsbereich 113 - 132
Gelaufene Einheit: 16 km extensiver Dauerlauf in 4:57 min/km, Pulsbereich 125

Heute etwas flotter, es wird Winter!