Marathonvorbereitung-Frankfurt
Woche: 8/8
Wochen-km: 17
Gesamt-km: 1180
Gewicht: 72,4 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 4 x 2000 m Tempogefühlsläufe mit 1600 m Trabpause, exaktes Marathonrenntempo, Pulsbereich 149 -160
Gelaufene Einheit: 4 x 2000 m Tempogefühlsläufe in 7:55 -7:58 - 8:01 - 7:55 min, Pulsbereich 147
Zu schnell lautet das Fazit der ersten Tempogefühlsläufe. Aber übermorgen habe ich ja noch eine Chance 😉
Na dann lauf doch am Sonntag einfach ne 2:48, dann stimmen auch die Tempogefühl-Läufe 🙂
Willst du heute nochmal 4×2000 laufen????
Ich halte das für zuviel. Aber ich will dir nicht in deinen Trainingsplan reinschwätzen. Alles was du jetzt noch zuviel machst, das fehlt dir am Sonntag ab km 30 bzw. ab 35 und du wunderst dich, dass hintenraus die Körner gefehlt haben.
Ich hab letzten Samstag noch einen 15 maximal geballert, danach gibt es nur noch 3×30 Minuten mit 2-3 mal 1km im MRT und 1-3 mal 400m schnell. Abschließend am Samstag nochmal 20 Minuten.
Tempogefühl-Lauf ergab bei mir gestern 3:52, kommt mir auch etwas schnell vor, aber da ich ja nur Tempomacher bin, werde ich das wohl auch nicht austesten können.
Am Sonntag bin ich auf der Treppe saumäßig umgeknickt und die Kapsel hat wohl was abbekommen. Geht aber hoffentlich bis nächsten Sonntag wieder.
Viele Grüße
und gute Beine für nächsten Sonntag
wünscht Lutz
Hi Lutz,
nein, nur 5 x 1000 m. Das ist keine große Belastung, es geht nur noch darum das Gefühl fürs MRT zu finden. Morgen nochmal 8, am Freitag 2 – 3 und am Samstagmorgen 1 – 2 km. Das wars dann. Denke das passt ganz gut.
Bist du eigentlich ein offizieller Pacemaker des Veranstalters oder ziehst du nur ein paar Bekannte?
Hoffe das mit deiner Kapsel ist nicht so schlimm, dass es dich am Sonntag behindert.
Noch eine gute Regeneration, vielleicht sieht man sich ja am Sonntag. Wir werden ja aus dem gleichen Block starten. Meine Startnummer hol ich bereits am Freitag.
Grüße
Edgar
Melde mich erst am Samstag an. Bin kein offizeller Pacer, habe mich zwar beworben, aber die haben ihre altbekannten Leute und es ist wohl keiner Ausgefallen. Für 5:30 war noch eine Pacerstelle frei. Das wollte ich mir dann aber wirklich nicht antun.
Werde noch 1-2 mal 1000 laufen und 2-3 mal 400. Eigentlich ist es ja egal, ich werde eh nicht rausbekommen, was am Sonntag gegangen wäre. Will mich aber nicht wieder so platt laufen wie nach Hamburg. Das hat mich schon ein paar Körner gekostet.
Es sei denn die 2 Testkm deuten auf 3:50er Schnitt hin, dann überleg ich, ob ich nicht doch schwar werde. Aber für ne 2:40 wirds nicht reichen. Hab eh nur 4 lange Läufe gemacht, da könnte hinten etwas die Substanz fehlen, wie in Marburg.
Grüße
Lutz