Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 3/8
Wochen-km: 124
Gesamt-km: 459
Gewicht: 73,0 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 19 - 21 km extensiver Dauerlauf in 4:57 - 4:39 min/km, Pulsbereich 119 - 132
Gelaufene Einheit: 21 km extensiver Dauerlauf in 4:56 min/km, Pulsbereich 126

Nach langer Zeit lief ich heute wieder mal im Schönbusch. Langsam kann ich mich ja auf meine Wintertrainingsstrecke umstellen, nachdem ich gestern die letzten Kilometer durch den dunklen Wald lief. Das ideale daran ist das ich unmittelbar nach Arbeitsende direkt von unserem Firmen-Parkplatz aus loslaufen kann.
Im Gegensatz zu meinen „heimischen“ Strecken ist es dort fast bretteben, und so kommt halt bei gleichem Aufwand ein deutlich schnellerer km-Schnitt zustande.

Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 3/8
Wochen-km: 103
Gesamt-km: 438
Gewicht: 72,6 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 16 - 18 km regenerativer Dauerlauf in 5:27-4:39 min/km, Pulsbereich 113 - 132
Gelaufene Einheit: 18 km regenerativer Dauerlauf in 5:43 min/km, Pulsbereich 116

Heute morgen fühlte ich mich richtig platt. Die gestrige Tempoeinheit forderte ihren Tribut. Bisher lief ich diese Einheit immer nur mit 4 Wiederholungen.
Die ersten Meter fielen mir dann auch am Abend noch schwer. Aber von km zu km wurden die Beine lockerer und am Ende wurde es sogar nochmal richtig flott.

Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 3/8
Wochen-km: 85
Gesamt-km: 420
Gewicht: 72,4 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 5 x 2000 m Wiederholungsläufe mit 1000 m Trabpause in 7:15 min, Pulsbereich bis über 169
Gelaufene Einheit: morgens 8 km regenerativer Dauerlauf nüchtern in 5:55 min/km, Pulsbereich 115
Gelaufene Einheit: abends 10 km Ein-, Auslaufen und Trabpause; 5 x 2000 m in 7:12-7:06-7:23-7:05-7:20 min, Pulsbereich 163

War das kalt heute früh, knapp 3 Grad gut dass ich meine Handschuhe angezogen hatte. Abends ging es dann zur Sache. An den Splits sieht man ganz deutlich wo es im Moment noch fehlt. Der Puls geht auch nicht mehr richtig hoch.
Auf der Tempolaufstrecke war reger Betrieb, der halbe Lauftreff war da heute unterwegs. Schade dass meine Trainingspartner die schnellen Sachen nicht mehr mit mir machen. Es ist genau wie Rainer heute schreibt. Mit einem Partner läuft sich sowas viel leichter.

Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 3/8
Wochen-km: 57
Gesamt-km: 392
Gewicht: 72,0 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 19 - 21 km extensiv in 4:57 - 4:39 min/km, Pulsbereich 119 - 132
Gelaufene Einheit: morgens 8 km regenerativer Dauerlauf nüchtern in 5:55 min/km, Pulsbereich 107
Gelaufene Einheit: abends 21 km regenerativ in 5:35 min/km, Pulsbereich 117

Kalt und windig, der Herbst meldet sich an. Morgens bin ich ja schon ein paar Tage in „lang“ unterwegs, aber heute hat es mich auch am Abend bei knapp 10 Grad mit der kurzen Hose gefroren. Der Sommer der keiner war ist wohl endgültig vorbei.

Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 3/8
Wochen-km: 28
Gesamt-km: 363
Gewicht: 73,0 kg
Körperfett: 13%
Trainingsvorgabe: 15 km Tempolauf bis in etwa MRT. Starte mit 4:05 und steigere dich auf den letzten 5 auf bis zu 3:58 min/km, Pulsbereich 145-156
Gelaufene Einheit: morgens 8 km regenerativer Dauerlauf nüchtern in 5:55 min/km, Pulsbereich 110
Gelaufene Einheit: abends 5 km Ein-, Auslaufen in 5:30 min/km, Pulsbereich 116; 15 km Tempolauf in 4:01 min/km, Pulsbereich 151

Morgens genoss ich noch den Sonnenaufgang und als ich abends startete fing es an zu regnen. Allerdings war es nur ein leichter Nieselregen der nicht weiter störte. Die Trainingsvorgabe konnte ich gut umsetzten und die letzten 5 alle deutlich unter 4 min/km laufen.
Mal schauen wie lange das noch geht, denn auf meine 5000 m Bestzeitmeldung beim Trainer kam postwendend eine Trainingsplan-Anpasssung. Das hab ich jetzt davon ;-(
Werde ihn wohl die nächsten Tage mal anrufen müssen und das ganze mit ihm besprechen. Auf jeden Fall bleibt es in der Vorbereitung für Frankfurt bei den alten Zeitvorgaben 😉