Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 6/8
Wochen-km: 42
Gesamt-km: 914
Gewicht: 71,8 kg
Körperfett: 11%
Trainingsvorgabe: 19 - 21 km extensiver Dauerlauf in 4:57 - 4:39 min, Pulsbereich 116-131
Gelaufene Einheit: 21 km regenerativer Dauerlauf in 5:37 min/km, Pulsbereich 115

Ruhiger Lauf, gleiche Runde wie gestern.

Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 6/8
Wochen-km: 21
Gesamt-km: 893
Gewicht: 71,2 kg
Körperfett: 11%
Trainingsvorgabe: 10 km Tempodauerlauf in 3:58 -3:52 min/km, Pulsbereich 152 - 160
Gelaufene Einheit: 21 km regenerativer Dauerlauf in 5:42 min/km, Pulsbereich 115

Eigentlich wollte ich gar nicht so viel machen, aber die Oberschenkel waren nur die ersten paar km fest. So wurden aus den geplanten 16 eben 21 km.

Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 5/8
Wochen-km: 162
Gesamt-km: 872
Gewicht: 72,6 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 1-2 Stunden regenerativer Dauerlauf in 5:27-4:57 min/km, Pulsbereich 112-123
Gelaufene Einheit: morgens 9 km Ein-, Auslaufen in 5:27 min/km, Pulsbereich 130; Wettkampf HM in 3:47 min/km, Pulsbereich 162
Gelaufene Einheit: abends 12 km regenerativer Dauerlauf in 5:51 min/km, Pulsbereich 115

Der Wettkampf lief super. Bis auf einen kleinen Hänger zwischendurch, mit Seitenstechen konnte ich Vollgas laufen. Probleme bereiteten lediglich die vielen Überrundungen die sicher mehr als ein paar Sekunden gekostet haben. Die Kurven waren diesmal fast durchgängig abgesperrt und zur allgemeinen Überraschung zeigte der Garmin am Ende sogar 21,2 km an. Also stimmt die Streckenlänge im Gegensatz zu mancher Vermutung doch.
Chaotisch war nur die Kilometrierung. Bei der Siegerehrung erklärte jedoch der Veranstalter, dass sich da ein paar Jungs anscheinend einen Scherz erlaubt hätten und die Schilder verstellten.
Bei km 10 bin ich mit 34:45 durch und bei km 20 hatte ich 1:13:xx! Allerdings war der 21-te km dann knapp 2 km lang.

Gesamtplatz 21, 2. AK M45, Kreismeisterschaft Gesamtplatz 3, 1. AK M45. Mit dem Ergebnis bin ich vollauf zufrieden, zumal es ja ohne große Vorbereitung aus dem vollen Marathon-Training heraus erzielt wurde. So langsam kann ich jetzt meine Ziele für Frankfurt definieren. Wie lautet die schöne Formel: Marathon-Zielzeit= HM-Zeit x 2 +10 min 😉

Habe mich selten nach einem Wettkampf so locker gefühlt. Liegt zu einem großen Teil sicher an meinen neuen Laufsocken von CEP. Danke nochmals an Christoph für den Tipp und auch an Klaus vom Main AusdauerShop der sich sogar die Mühe machte mir die Socken zum WK bis nach Aschaffenburg nachzufahren.

Auf meiner Uhr stehen 1:19:59, der Blick auf die Zeituhr im Zielbereich zeigte beim überqueren der Ziellinie 1:19:58 und in der Ergebnisliste stehen letztendlich 1:20:00. Also Punktlandung beim HM in Aschaffenburg. Später mehr…

Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 5/8
Wochen-km: 120
Gesamt-km: 830
Gewicht: ? kg
Körperfett: ? %
Trainingsvorgabe: 35 km extensiver Dauerlauf in 4:57-4:39 min/km mit 12 km Endbeschleunigung in 4:18 min/km, Pulsbereich 123 - 154
Gelaufene Einheit: 7 km regenerativ Dauerlauf in 5:32 min/km, Pulsbereich 116

Anstelle des 35-er war wegen dem morgigen Wettkampf Erholung angesagt. Zusammen mit dem Lauftreff lief ich schön locker 7 km.
Bin schon gespannt was morgen geht. Hoffe dass ich unter 1:20 bleiben kann, aber andererseits laufe ich – bis auf die letzten beiden Tage – aus der vollen Marathon-Vorbereitung heraus. Also, schaun mer einfach mal…