Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 5/8
Wochen-km: 162
Gesamt-km: 872
Gewicht: 72,6 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 1-2 Stunden regenerativer Dauerlauf in 5:27-4:57 min/km, Pulsbereich 112-123
Gelaufene Einheit: morgens 9 km Ein-, Auslaufen in 5:27 min/km, Pulsbereich 130; Wettkampf HM in 3:47 min/km, Pulsbereich 162
Gelaufene Einheit: abends 12 km regenerativer Dauerlauf in 5:51 min/km, Pulsbereich 115

Der Wettkampf lief super. Bis auf einen kleinen Hänger zwischendurch, mit Seitenstechen konnte ich Vollgas laufen. Probleme bereiteten lediglich die vielen Überrundungen die sicher mehr als ein paar Sekunden gekostet haben. Die Kurven waren diesmal fast durchgängig abgesperrt und zur allgemeinen Überraschung zeigte der Garmin am Ende sogar 21,2 km an. Also stimmt die Streckenlänge im Gegensatz zu mancher Vermutung doch.
Chaotisch war nur die Kilometrierung. Bei der Siegerehrung erklärte jedoch der Veranstalter, dass sich da ein paar Jungs anscheinend einen Scherz erlaubt hätten und die Schilder verstellten.
Bei km 10 bin ich mit 34:45 durch und bei km 20 hatte ich 1:13:xx! Allerdings war der 21-te km dann knapp 2 km lang.

Gesamtplatz 21, 2. AK M45, Kreismeisterschaft Gesamtplatz 3, 1. AK M45. Mit dem Ergebnis bin ich vollauf zufrieden, zumal es ja ohne große Vorbereitung aus dem vollen Marathon-Training heraus erzielt wurde. So langsam kann ich jetzt meine Ziele für Frankfurt definieren. Wie lautet die schöne Formel: Marathon-Zielzeit= HM-Zeit x 2 +10 min 😉

Habe mich selten nach einem Wettkampf so locker gefühlt. Liegt zu einem großen Teil sicher an meinen neuen Laufsocken von CEP. Danke nochmals an Christoph für den Tipp und auch an Klaus vom Main AusdauerShop der sich sogar die Mühe machte mir die Socken zum WK bis nach Aschaffenburg nachzufahren.