Marathonvorbereitung-Frankfurt
Woche: 7/8
Wochen-km: 66
Gesamt-km: 1098
Gewicht: 72,0 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 17 - 19 km regenerativer Dauerlauf in 5:27-4:39 min/km, Pulsbereich 113 - 132
Gelaufene Einheit: 11 km regenerativer Dauerlauf in 5:29 min/km, Pulsbereich 118
Soll ich, oder soll ich nicht? War heute schwer am überlegen ob ich mal einen Ruhetag einschieben soll. Aber um nicht aus meinem Rhythmus zu kommen entschied ich mich dann doch fürs laufen.
Marathonvorbereitung-Frankfurt
Woche: 7/8
Wochen-km: 55
Gesamt-km: 1087
Gewicht: 71,6 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 3 x 4000 m Wiederholungsläufe im MRT mit 1000 m Trabpause, Pulsbereich 154 - 163
Gelaufene Einheit: 3 x 4000 m Wiederholungsläufe in 15:51 - 15:52 -15:53 min, Pulsbereich 155
Um Spekulationen vorzubeugen, das war heute nicht mein Marathonrenntempo! Aber so etwas kann herauskommen wenn man denkt man läuft ein gewisses Tempo. Dabei tat ich mir anfangs richtig schwer. Der erste km ging in 4:07 weg. Dazu war ich noch viel zu warm angezogen. Da es beim loslaufen noch leicht geregnet hatte, zog ich zum Funktionsunterhemd und einem langärmeligen Oberteil noch eine leichte Regenjacke drüber. Nach den ersten 4000 dampfte ich regelrecht und war unten drunter klatschnass. Dann zog ich die Regenjacke aus und nahm sie in die Hand. Allerdings ist so ein vernünftiges laufen nicht mehr möglich. Zum Glück hab ich ja noch ein paar Einheiten um mein richtiges MRT zu finden 😉
Marathonvorbereitung-Frankfurt
Woche: 7/8
Wochen-km: 37
Gesamt-km: 1069
Gewicht: 71,8 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 19 - 21 km extensiver Dauerlauf in 4:57 - 4:39 min, Pulsbereich 116-131
Gelaufene Einheit: 16 km extensiver Dauerlauf in 4:55 min/km, Pulsbereich 123
Jetzt heißt es langsam den Umfang zurückschrauben. Deshalb lief ich heute mal „fast“ flach von zuhause den Radweg durchs Kleingartengelände, mit einer kleinen Schleife in den Hintersberg. Weiter nach Waldamorbach und dann den Radweg zurück bis nach Dorndiel und wieder nach Hause. Nach der Höhenmessung des Garmin kamen dennoch 152 Hm zusammen. Und ich kam mal wieder fast im hellen daheim an.
Glückwunsch noch an die Essen-Marathonis Marco zur neuen Bestzeit und Wolfgang für die sub 3 trotz gesundheitlicher Probleme.
Gute Besserung an Georg der aufgrund eines Bandscheibenvorfalls leider nicht starten konnte.
Marathonvorbereitung-Frankfurt
Woche: 7/8
Wochen-km: 21
Gesamt-km: 1053
Gewicht: 71,8 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: Super-Test: 15 km Dauerlauf im geplanten MRT, Pulsbereich 149- 156
Gelaufene Einheit: 6 km Ein-, Auslaufen; 15 km intensiver Dauerlauf in 4:00 min/km, Pulsbereich 149
Im Gegensatz zu meinen bisherigen Vorbereitungen hatte ich für heute geplant nicht am Anschlag, sondern einen 4-er Schnitt zu laufen. Schon nach wenigen hundert Metern der erste Schock. Ein frei herum laufender großer schwarzer Hund lief auf mich zu und schnappte nach meinen Waden. Allerdings war es mehr ein spielen als ein ernsthafter Angriff. Am meisten regte mich aber sein Herrchen auf der meinte „keine Angst der beisst nicht“. Trotzdem blieb ich vorsichtshalber stehen, während der Hund weiterhin die Rufe seines Besitzers ignorierte. Als er das Interesse an mir verloren hatte lief ich dann weiter. Das hatte mich 20 sec auf den ersten km gekostet.
Die nächsten 2 km gingen genau mit 4:00 weg. Aber wie das halt so ist spielte ich schon mit dem Gedanken den Zeitverlust wieder herauszulaufen und es folgte eine 3:53. Also noch 13 sec minus. Aber irgendwie waren die Beine heute doch schwer und für km 5 zeigte der Garmin 4:07 min und für den 6-ten eine 4:05. Was ist denn jetzt los dachte ich und beschleunigte auf 3:49 für den nächsten. Schon da rumorte es in meinen Gedärmen und ich ahnte schlimmes. Aber noch konnte ich das ganze kontrollieren und lief nach der Wende km 8 in 4:00 und km 9 in 3:51 min. Aber dann musste ich mich nach einem großen Busch umsehen. Es war auch höchste Eisenbahn. Nach dem unfreiwilligen Stopp lief ich ohne weiter Zeitkontrolle zurück zum Ausgangspunkt wo ich dann eine 59:52 abstoppte.
Mein Magen bereitete mir immer noch Probleme, anscheinend hab ich mir da heute irgendwie was eingefangen.
Viel schneller wäre in diesem Zustand heute eh nicht gegangen. Als Testlauf kann man diese Einheit sicher nicht bezeichnen. Hoffe nur das mir so was nicht im WK passiert.