Schlich ich die letzten Wochen bei meinen regenerativen Läufen donnerstags noch durch den Wald, so ist jetzt bereits ein deutlicher Unterschied zu verzeichnen. So langsam macht sich der erhöhte Umfang der letzten Wochen bemerkbar. Die Form ist deutlich am steigen und das laufen macht Spaß.
Gestern musste ich bei den extensiven 21 km sogar bremsen um die Zeitvorgabe nicht deutlich zu unterbieten.
Jetzt geht es gleich zusammen mit Walter auf die große Runde. Habe eine schöne Strecke gespickt mit einigen Höhenmetern rausgesucht…

Bereits beim lockeren Einlaufen floss der Schweiß aufgrund der hohen Temperaturen. Dennoch gelang es mir die ersten 3000 m in 10:57 min und damit noch innerhalb der Vorgabe von 11:00 zu laufen. Aber schon nach dieser ersten Tempoeinheit tropfte ich wie ein Kies-Laster.
Mit fortschreitender Uhrzeit verschwand zwar die Sonne, aber es war einfach drückend schwül und gegen Ende der zweiten 3000 m war Kampf angesagt. Mit 11:00 gelang eine Punktlandung. Die Beine waren zwar gut, aber schon da war mir klar, dass durch den großen Flüssigkeitsverlust der letzte Intervall nicht mehr im gesteckten Zeitfenster zu absolvieren war.
Mein Laufshirt hing klitschnass an mir als es nach 1500 m Trabpause wieder los ging. Den ersten km schaffte ich noch in 3:39 min, aber die beiden nächsten gingen dann in 3:48 und 3:47 min weg. Insgesamt also 14 sec zu langsam.
Sicher spielten die äußeren Faktoren dabei eine große Rolle, aber dennoch bin ich mir noch nicht sicher ob ich nächsten Freitag zum WK nach Schotten fahren soll. Eine neue PB auf der 10-km Distanz scheint mit dieser Leistung nicht im Bereich des möglichen.

Am Sonntag lief ich 17 km im regenerativen Bereich und machte damit die 150 Wochenkilometer voll.
Montags stand dann ein intensiver Dauerlauf über 15 km in 4:18 min/km an, den ich im 4:16-er Schnitt absolvierte.
Beim gestrigen extensiven Lauf über 21 km waren wieder 400 Hm integriert.
Mal schauen wie die heutigen 3×3000 m Wiederholungsläufe mit 1500 m Trabpause in 11:00 min laufen.

So langsam wird es auch Zeit dass ich mich nach ein paar neuen Laufschuhen umsehe. Im Moment liebäugele ich mit den Nike Zoom Elite 3, die im letzten Laufschuhtest des Laufmagazins Spiridon gut abgeschnitten haben. Hat da jemand Erfahrung damit?

Trainingsvorgabe: 35 km extensiver DL in 4:57-4:39 min/km
Gelaufene Einheit: 35 km extensiver DL in 5:12 min/km mit +333/-337 Hm

Die wichtigste Trainingseinheit für alle ambitionierten Marathonläufern. Walter der in Köln diese Distanz zum erstenmal in Angriff nehmen will begleitete mich.
Anfangs liefen wir locker 14 km auf dem Radweg bis Neustadt und zurück. Dann ging es auf die Original Mömlinger-Halbmarathonstrecke. Da gehts dann – wie auf dem Profil unten zu sehen – nach 2 km in den „Berg“. Walter hielt sich tapfer und feierte nach km 30 Premiere. So weit war er nämlich vorher noch nie am Stück gelaufen 😉

Er kommt zwar nicht aus Hessen, sondern aus Bayern, genauer gesagt aus dem von hier nur wenige Kilometer entfernten Erlenbach am Main. Aber trotzdem ist das ein ganz interessanter Artikel über Uli Steidl ein Vereinskollegen von Mario, Dirk und Sebastian.