Trainingsvorgabe: 35 km extensiver DL in 4:57-4:39 min/km
Gelaufene Einheit: 35 km extensiver DL in 5:12 min/km mit +333/-337 Hm
Die wichtigste Trainingseinheit für alle ambitionierten Marathonläufern. Walter der in Köln diese Distanz zum erstenmal in Angriff nehmen will begleitete mich.
Anfangs liefen wir locker 14 km auf dem Radweg bis Neustadt und zurück. Dann ging es auf die Original Mömlinger-Halbmarathonstrecke. Da gehts dann – wie auf dem Profil unten zu sehen – nach 2 km in den „Berg“. Walter hielt sich tapfer und feierte nach km 30 Premiere. So weit war er nämlich vorher noch nie am Stück gelaufen 😉
Hi Edgar,
da habt ihr ja auch einige Höhenmeter drin. Bei meiner heutigen langen Runde ging es uns ähnlich. Ich habe das auch mal online gestellt. Jeden Tag werde ich das aber nicht machen.
Gruß
Fabian
Hi Ed,
ich war am Samstag gut platt, habe mich aber trotzdem später super gefühlt. Hätte (fast) alles zusammenreissen können, habe dies dann aber doch auf die Wohnzimmercouch beschränkt.
Am Sonntag bin ich morgens 2h mit dem Rennrad rumgebrummt, mittags habe ich mir dann noch mit Alexs ’nen 10’er SL gegönnt.
Machst du am Samstag wieder so ein vergleichbares 35er-Teil oder fängst du mit so Perversitäten wie Endbeschleunigung an ?
Bei was ähnlichem wie am 11.08 wäre ich wieder dabei !
Gruß vom Langläufer ;-))
Hi Walt,
nein die EBS kommt erst in der direkten Vorbereitung und da hab ich ja noch ein bisschen Zeit, genau wie du.
Aber spätestens übernächste Woche ist es bei dir soweit. Da musst du die letzten 3 Kilometer Gas geben.
Von mir aus können wir die Runde am Samstag nochmal gemütlich laufen. Vielleicht schließt sich ja das ein oder andere Weichei von unserem Lauftreff mit an ;-))
Übrigens gehts am Mittwoch mal richtig zur Sache. 3 x 3000 m in 11:00 min. Wäre das nichts für dich?
Gruß
Edgar