Die beiden ersten Wochen des Trainingslagers sind vorbei. Bis jetzt habe ich alles gut überstanden. Die Blackroll und der Marathonstick sind mein bester Freund. Trotz enormen Kilometerumfangs ist orthopädisch alles gut.

Die schnellste Einheit mit 6x1200m lief etwas chaotisch ab, da für mich der Start etwas überraschend erfolgte und ich ohne Stoppuhr lief. Die im Schnitt von 3:38/km gelaufenen Runden sind aber angesichts des Profils vollkommen in Ordnung.

Die Morgeneinheiten laufen immer lockerer und das Wetter verwöhnt uns hier nach wie vor, obwohl es sich gerade etwas zugezogen hat. Zum Laufen aber auf jeden Fall ideal.

Um 16:45 Uhr erfolgt gleich der Start des Staffellaufs um den „Fuerte-Pokal“ ein Höhepunkt jedes Trainingslagers. Mit Roland und Markus zusammen bin ich in einem starken Team und wir können gegen die anderen neun 3-er Staffeln sicher gut mithalten. Gelaufen werden jeweils 3x2400m abwechselnd von jedem Teilnehmer, wobei ich an Position 2 starten werde.

Die Intervalle in Form der „Langen Treppe runter“ liefen wie schon der 10er ohne Uhr, erstaunlich gut. Mit einem Schnitt von 3:42/km konnte ich angesichts der Vorbelastung mehr als zufrieden sein.

Nach einem ruhigeren Tag mit der üblichen Morgeneinheit und der abendlichen Leuchturmrunde, ging es gestern dann wieder auf die lange Runde.

Zuerst führte ich die Gruppe 2 bis zu dem schönen Landschaftsweg nach km 20, dann lief jeder sein Tempo. Es rollte richtig gut. Zusammen mit Christian aus der Schweiz, der 1 Jahr älter ist als ich und die 10km schon in sub 30 lief, waren wir ein perfektes Team. Wir rollten das Feld von hinten auf und nach meiner Uhr war ich dann nach 35km, mit 360Hm in 2:47h im Ziel. Nach einer kurzen Trinkpause machte ich die 40km noch voll. So darf’s die nächsten Tage weitergehen.

Hier ein paar Bildimpressionen:

Die erste Tempoeinheit im Greif-Trainingslager ist der 10km-Lauf ohne Uhr.
Die Regeln sind ganz einfach: Die Teilnehmer geben eine persönliche Zeitvorgabe an. Gelaufen wird dann in der Gruppe auf einer vermessenen Strecke. Die ganze Sache hat starken Wettkampfcharakter, da hier schon die ersten Hierachien abgesteckt werden.
Die Strecke besteht aus einer ansprechenden Runde von 1200m, durchgehend asphaltiert mit einigen Pflastersteinpassagen und gespickt mit Anstiegen. Dazu kam am Samstag bei strahlendem Sonnenschein noch ein schöner Gegenwind, natürlich immer dann wenns bergan ging.

Meine Vorgabe lautete 38:31min wobei ich wusste dass, es schwer werden würde mit über 150 Wkm in den Beinen. Aber es lief ganz gut. Ich ging etwas verhalten an und blieb in den Gegenwindpassagen immer schön im Windschatten. Vielen Dank nochmal an Ralf, der die Pace machte.
Die Gruppe wurde kleiner und wir fingen an die Langsameren zu überrunden. Irgenwann lief mir Ralf davon und ich holte Enrico ein, denn ich nach einer Runde stehen lies. Aber er blieb an mir dran und konnte mich auf den letzten Metern wieder distanzieren. Im Zielsprint kam ich fast nochmal an ihn dran und blieb nur wenige Zentimeter hinter ihm.

Bei der Ergebnisverkündung erfuhr ich dann mein Resultat von 37:56 min. Damit bin ich mehr als zufrieden und hätte im Vorfeld nicht damit gerechnet. Schon erstaunlich was das schöne Wetter und die Trainingsgruppe für Auswirkungen auf die Leistung haben können. Hier noch ein paar Impressionen von der gestrigen extensiven Leuchtturmrunde bevor es. auch schon gleich weiter im Programm geht. Die Lange Treppe runter: 5000-3600-2400m Wiederholungsläufe im HM-Renntempo mit 1200m Trabpause stehen an.

Mit einem extensiven Lauf begann am Freitag der offizielle Teil des Trainingslagers. Mit den bereits Angekommenen liefen wir Richtung Süden nach El Palmar.

Während die Gruppe nach 7,5 km wendete, nutzte ich das tolle Wetter und lief alleine weiter bis zum Leuchtturm. Direkt darunter befindet sich ein Bunker. Anbei ein paar Impressionen.