So langsam geht es wieder ans Eingemachte, zumindest was die Tempovorgaben angeht. Aber so sehr ich mich auch mühte, die 15:00 war nicht drin. Spaß hat es trotzdem gemacht. Zum einen weil ich endlich wieder ohne gesundheitliche Probleme unterwegs bin und zum anderen wenn man die Leistungsentwicklung von Kathrin so mitverfolgt.
Nachdem Peter und ich letzte Woche ihren 2 min Vorsprung über die 4 km nicht einholen konnten, gab ich ihr gestern mit Mario zusammen nur 1 ½ min Vorsprung. Im ersten Tempostück schaffte ich es dann auch noch geradeso vor km 4 an ihr vorbeizulaufen. Beim zweiten lief sie dann mal locker über 20 sec schneller, so dass ich keine Chance hatte. Und als wir ihr beim letzten 4000-er nur 1 min Vorsprung gaben hängte sie sich einfach an uns dran. 16:40-16:18-16:32 lauteten ihre Splits, bei mir standen 15:05-15:03-15:08 auf der Uhr. Wenn das so weitergeht muss ich mich bald in acht nehmen 😉

Der lange 35-er läuft mittlerweile immer runder. Diesmal lief ich am Samstag erst 6 km flach, um anschließend mit Marcus und Frank von unserem Lauftreff 20 km in etwas hügligerem Gelände unterwegs zu sein. Abschließend hängte ich noch 9 km flach dran. So langsam scheint sich der Körper wieder auf die langen Dinger einzustellen.

Am Montag begann dann die eigentliche Vorbereitung auf den Frankfurt-Marathon, obwohl ich mir noch gar nicht so richtig sicher bin ob ich dort laufe. Zumindest bin ich dort noch nicht angemeldet. Egal, der 15-km Tempolauf stand sowieso auf dem Programm, allerdings nicht voll, sondern in einem 3:58 – 4:02 min/km Schnitt.
Diesmal war ich bei idealen Bedingungen alleine unterwegs und die ersten Kilometer waren auch ganz vielversprechend. Allerdings brach ich dann hintenraus doch ziemlich ein und der letzte km war mit 4:07 min gleichzeitig der langsamste. Die Gesamtzeit betrug dann 59:32 min, also ein 3:58-er Schnitt. Irgendwie scheinen mir doch die Kilometer zu fehlen…

Dienstags hatte ich mich dann mit Kathrin und Peter verabredet. Auf mein Rundmail vom Vortag kamen noch Walter und Mario von unserem Lauftreff hinzu. Gemeinsam wollten wir den 15-er Tempo-Dauerlauf in Kathrins Zeitfenster von 4:45 – 4:35 min/km absolvieren.
Aber es kam wie es kommen mußte. Mario zog gleich nach dem ersten Kilometer langsam aber sicher davon und nach Kilometer 5 folgten im Peter und Walter. Ab da war ich mit Kathrin alleine. Für mich hieß es nur dran bleiben. Präzise wie ein Uhrwerk spulte sie die Kilometer ab. Der letzte, war dann auch der schnellste und ging in 4:13 min weg. Am Ende reichte es sogar noch für einen fulminanten Spurt, dem ich nicht folgen konnte.
Die Gesamtzeit für die 15 Kilometer betrug dann 1:07:40 h, ein 4:31 min/km Schnitt. Also wieder deutlich unter der Vorgabe, Respekt!