… der Ultra-Vorbereitung lief recht erfolgreich. Den ersten 40-er konnte ich gut wegstecken und am Dienstag waren die Beine schon wieder relativ locker für 23 extensive Kilometer. Am Mittwoch stand mit 3 x 4000 m in 15:00 min eine anspruchsvolle Tempoeinheit auf dem Programm, die ich vom Tempo her fast umsetzten konnte.
Donnerstag und Freitag lief ich dann zusätzlich gleich morgens nüchtern nach dem aufstehen 8 km ganz locker.
Am Samstag nahm ich dann etwas raus, weil am Sonntag der Staffellauf im Rahmen des Churfranken-Traillaufs auf dem Programm stand.

Mit bereits 135 Wkm in den Beinen lief ich die Königsetappe, eine hammerharte Strecke die es in sich hatte. Schnelles Laufen war fast nicht möglich, wenn man sich nicht die Beine brechen wollte. Anschließend lief ich mit Katja noch die 4. Etappe. Dann fuhr ich ins Ziel und lief unserem Schlußläufer zusammen mit Mario, der die 2.Etappe gelaufen war, entgegen. Dabei trafen wir auf den souveränen Sieger des Ultralaufes und hatten die Ehre ihn ein kurzes Stück auf seinen 73 km zu begleiten.
Als dann endlich von hinten Peter kam, verabschiedeten wir uns und liefen in endbeschleunigtem Tempo die letzten 3 km zusammen ins Ziel. Zusammen mit unserer Startläuferin, dia als schnellste Frau auf der 1.Etappe die Sonderwertung gewonnen hatte, belegten wir im Team TV Mömlingen I, mit über 30 min Vorsprung den 1.Gesamtplatz in der Mixed-Mannschaftswertung.
So kam ich auf kurzweilige 40 km gespickt mit ordentlichen Höhenmetern in flottem Tempo.

Für nächste Woche habe ich als langen Lauf den Citylauf in Aschaffenburg im Visier. Falls noch irgendjemand einen Hasen für eine HM-Zielzeit so um die 1:30 -1:45 h sucht, einfach hier melden…

Nach dem Wettkampf vom Sonntag lies ich es von Montag bis Mittwoch etwas ruhiger angehen. Zumindest tempomäßig, den Umfang hielt ich dagegen bewußt hoch.
Am Donnerstag erfolgte dann der eigentliche Einstieg in den Jokerplan für Bottrop. Ein Tempowechsellauf über 20 km stand auf dem Programm. Dabei sollte ich alle 2,5 km das Tempo zwischen 4:15/km und 4:26/km wechseln. Eigentlich kein Problem, aber am Ende war ich dann doch ziemlich geschafft.
Freitag dann 20 km im regnerativen Bereich und am Samstag zusammen mit dem Lauftreff die gleiche Distanz, allerdings etwas flotter.

Heute dann der erste lange Lauf über 40 km. Lief in 3:08:30 h eigentlich ganz gut, ein 4:42-er Schnitt, wobei ich die zweite Hälfte deutlich schneller lief. Nicht weil es auf dem Programm stand, sondern weil ich es einfach hinter mich bringen wollte. Die 5 zusätzlichen Kilometer zum normalen Marathontraining können sich ganz schön ziehen. Da muss ich mir in der Zukunft was einfallen lassen. Vielleicht lauf ich just for fun einfach den ein oder anderen Marathon in den nächsten Wochen mit, dann wird die Distanz sicher kurzweiliger.
Idealer wäre natürlich ein Laufpartner oder eine Trainingsgruppe mit der ich die langen Läufe absolvieren könnte. Aber das ist wahrscheinlich pures Wunschdenken…

Bei der Gelegenheit nochmals ganz herzlichen Glückwunsch an meine beiden Trainingspartner vom TL in Wolfshagen, Doro und Robert, die heute beide neue Bestzeiten im Halbmarathon gelaufen sind.

Der Bericht und die Bilder vom Halbmarathon in Elsenfeld sind online.

Yeah, es hat geklappt!
Neue Bestzeit im HM mit 1:19:28 h und dazu noch der 2.Gesamtplatz!

Von 2010Elsenfeld

Kurz nach dem Zieleinlauf die beiden Zweiten!