Nach dem Wettkampf vom Sonntag lies ich es von Montag bis Mittwoch etwas ruhiger angehen. Zumindest tempomäßig, den Umfang hielt ich dagegen bewußt hoch.
Am Donnerstag erfolgte dann der eigentliche Einstieg in den Jokerplan für Bottrop. Ein Tempowechsellauf über 20 km stand auf dem Programm. Dabei sollte ich alle 2,5 km das Tempo zwischen 4:15/km und 4:26/km wechseln. Eigentlich kein Problem, aber am Ende war ich dann doch ziemlich geschafft.
Freitag dann 20 km im regnerativen Bereich und am Samstag zusammen mit dem Lauftreff die gleiche Distanz, allerdings etwas flotter.

Heute dann der erste lange Lauf über 40 km. Lief in 3:08:30 h eigentlich ganz gut, ein 4:42-er Schnitt, wobei ich die zweite Hälfte deutlich schneller lief. Nicht weil es auf dem Programm stand, sondern weil ich es einfach hinter mich bringen wollte. Die 5 zusätzlichen Kilometer zum normalen Marathontraining können sich ganz schön ziehen. Da muss ich mir in der Zukunft was einfallen lassen. Vielleicht lauf ich just for fun einfach den ein oder anderen Marathon in den nächsten Wochen mit, dann wird die Distanz sicher kurzweiliger.
Idealer wäre natürlich ein Laufpartner oder eine Trainingsgruppe mit der ich die langen Läufe absolvieren könnte. Aber das ist wahrscheinlich pures Wunschdenken…

Bei der Gelegenheit nochmals ganz herzlichen Glückwunsch an meine beiden Trainingspartner vom TL in Wolfshagen, Doro und Robert, die heute beide neue Bestzeiten im Halbmarathon gelaufen sind.