Mehr Qualität, aber auch mehr Kilometer kennzeichnete die dritte Vorbereitungswoche. Am Montag schaffte ich auf Anhieb beim ersten WK des Jahres eine neue Bestzeit über die 10km-Distanz. Erstaunlich, was war ich der doch im letzten Jahr hinterher gelaufen. Aber jetzt ist es geschafft. Eine 36 vorne macht halt schon was her.
Bei der zweiten Tempoeinheit – die lange Treppe abwärts – bestehend aus 3000-2500-2000-1500-1000m in geplanten 3:36 min/km schaffte ich die Zeitvorgabe nicht, aber mit den 3:38min/km kann ich ganz gut leben.
Der lange Lauf am Sonntag war dann nicht so erfreulich. Noch die Gartenarbeit vom Samstag in den Knochen und zu warm angezogen (dazu ganz in schwarz) ging es morgens auf die Piste. Allerdings machte mir der Gegenwind und gegen Ende die Sonne schwer zu schaffen. Die ersten 30 km bis zur Endbeschleunigung in einem 4:49-er Schnitt, die letzten 6 dann in 4:02 min/km.