Marathonvorbereitung-Mainz
Woche: 3/8
Wochen-km: 187
Gesamt-km: 518
Gewicht: 70,6kg
Körperfett: 11%
Montag: mo. 10km WK in 36:46min mit 13km Ein-, Auslaufen; ab. 8km regenerativDienstag: mo. 8km regenerativ; ab. 21km regenerativMittwoch: 21km extensiv, erst locker mit dem Lauftreff dann bisschen schnellerDonnerstag: mo. 8km regenerativ; ab. 3000-2500-2000-1500-1000m in 3:38min/km mit gleichlanger Trabpause dazwischenFreitag: 18km regenerativ, Beine erstaunlich lockerSamstag: 21km extensiv mit dem Lauftreff die Mömlinger HM-StreckeSonntag: 36km langer Lauf in 2:48:48 mit 6km EBS
Mehr Qualität, aber auch mehr Kilometer kennzeichnete die dritte Vorbereitungswoche. Am Montag schaffte ich auf Anhieb beim ersten WK des Jahres eine neue Bestzeit über die 10km-Distanz. Erstaunlich, was war ich der doch im letzten Jahr hinterher gelaufen. Aber jetzt ist es geschafft. Eine 36 vorne macht halt schon was her.
Bei der zweiten Tempoeinheit – die lange Treppe abwärts – bestehend aus 3000-2500-2000-1500-1000m in geplanten 3:36 min/km schaffte ich die Zeitvorgabe nicht, aber mit den 3:38min/km kann ich ganz gut leben.
Der lange Lauf am Sonntag war dann nicht so erfreulich. Noch die Gartenarbeit vom Samstag in den Knochen und zu warm angezogen (dazu ganz in schwarz) ging es morgens auf die Piste. Allerdings machte mir der Gegenwind und gegen Ende die Sonne schwer zu schaffen. Die ersten 30 km bis zur Endbeschleunigung in einem 4:49-er Schnitt, die letzten 6 dann in 4:02 min/km.
Hi Edgar,
komischerweise kann ich meine Seite in der Türkei nicht aufrufen und darum auch nix übers Trainingslager berichten, drum missbrauche ich jetzt hier kurz mal Dein Blog 😉 um zu berichten, daß das Wetter heuer sehr durchwachsen ist und wir beim langen Lauf, der bei mir 40 KM lang war, Gewitter, Hagel und starken Regen hatten. Sowas hab ich noch nicht erlebt wie klatschnaß wir alle waren.
Einen richtigen Bericht gibts dann wenn ich wieder in Deutschland bin.
Gruß
Rainer
Servus Rainer,
schon gehört dass das Wetter in der Türkei nicht so besonders ist. Da bin ich im nachhinein doch froh dass ich in Andalusien war. Wir hatten beim ersten langen Lauf zwar auch nicht das schönste Wetter aber blieben zum Glück trocken. Dafür blies der Wind umso stärker. Eine Woche später war es dann traumhaft.
So wünsch ich es euch auch.
Viele Grüße an alle und bleibt gesund!
Edgar