Winterlaufserie Jügesheim 2014/15 1.Lauf

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2014WLSJuegesheimBei Bilderbuchwetter startete ich heute nach meiner langen Verletzungspause zum ersten Wettkampf in Jügesheim. Ich wollte einfach sehen wo ich aktuell stehe und dachte im Vorfeld, dass ich einen 4er Schnitt durchbringen könnte. Wie es dann lief kann man hier nacherleben.

Mit den erzielten 39:27 min bin ich überaus zufrieden. Sicher ist die Zeit noch ausbaubar, aber ohne gezieltes Tempotraining denke ich ist es ganz ok. Noch schöner allerdings ist, dass der Fuß alles gut überstanden hat.

Planmäßig geht es nun – nach Rücksprache mit dem Trainer – übergangslos von der Aufbauphase in die Winterregeneration.

Eigentlich wollte ich noch ein paar schnelle Einheiten machen und Wettkämpfe laufen. Aber er hat mir im Hinblick auf die nächste Saison dringendst abgeraten. Deshalb habe ich mich entschlossen die vier Läufe der Winterlaufserie in Jügesheim einfach zur jeweils aktuellen Standortbestimmung zu nutzen. Jetzt schauen wir mal was nach der Winterrregeneration demnächst Anfang Dezember dort rauskommt…

Danke an Reinhold für das schöne Foto!

Was für ein Wochenende!

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2014FrankfurtASICSFrontrunnerLos ging es am Samstag mit dem ASICS Frontrunner Jahres-Abschlussevent. Aus allen Teilen Deutschlands und sogar aus Österreich trafen wir uns in der Frankfurter Festhalle. Die Wiedersehensfreude war groß und gleichzeitg wurden viele neue Bekanntschaften geschlossen.

Das Wochenende im Zeitraffer kann man in einem – wie immer – sehr schön geschriebenen Artikel bei Sandy nachlesen. Zu ergänzen bleibt lediglich, dass mit Tina und Markus die Frontrunner des Jahres gekürt wurden. Nochmals herzlichen Glückwunsch dazu!

Natürlich möchte auch ich mich auch bei ASICS, Matthias Kohls, Carsten Eich, Jan Erik Kruse und allen anderen Verantwortlichen recht herzlich dafür bedanken!

Sonntag war dann Raceday. Leider ohne mich, denn mein Fuß lies einen Start nicht zu. Ich war an der Strecke und versorgte eine Bekannte, die nach hartem Kampf ihre Bestzeit um 4 Sekunden verbessern konnte. Außerdem feuerte ich unsere ASICS Frontrunner an, die recht zahlreich unterwegs waren. Herzlichen Glückwunsch an alle die ihre Bestzeit toppen konnten und alle Finisher die sich durchgekämpft haben!

Aktiv3

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Aktiv3Soweit ich mich erinnere lag der Flyer in der letzten Spiridon. Anfangs hab ich gar nicht richtig hingeschaut, aber dann kam mir das Gesicht doch irgendwie bekannt vor 😉 Das ist doch ein ASICS-Frontrunner Kollege

Und da Vorsprung immer gut ist, schrieb ich die kompetente Firma an. Erst hörte ich eine ganze Weile gar nichts, dann kam eine Email und heute brachte der Postbote ein Päckchen vollgepackt mit Produktproben von Aktiv3 vom Kräuterhaus Sanct Bernhard.
Vielen Dank!

Aktiv31

Isoton-Energiedrink:
– Mit einer speziellen Kombination von Kohlenhydraten und Mineralstoffen.
– Enthält die notwendigen Mineralstoffe: Natrium, Kalium, Calcium, Magnesium
– Keine überhöhten Mengen von Magnesium (führt sonst leicht zu Unverträglichkeiten)
– Lang anhaltende Wirkung und säuerlich-erfrischender Geschmack.
– Der säuerliche Geschmack ermöglicht den Konsum über einen langen Zeitraum in der nötigen Menge.
– Top verträglich: Laktosefrei, glutenfrei, ohne Farbstoffe, ohne Süßungsmittel.
– Von renommierten Sportmagazinen 3-fach ausgezeichnet.

Liquid-Energie pur:
– Der lang anhaltende Energieschub flüssig aus der Tube.
– Direkt trinkbar ohne zusätzliche Flüssigkeit.
– Top verträglich: Laktosefrei, glutenfrei, ohne Farbstoffe, ohne Süßungsmittel.

Energie Reisriegel:
Zündstoff aus der Natur! Wie kaum ein anderer stellt dieser Riegel durch die hohen Reis- und Haferflockenanteile große Energiemengen aus natürlichem Ursprung bereit. Die leicht verdaulichen Reiscrispies, der große Kohlenhydratgehalt sowie der fruchtige Geschmack machen den Riegel zum idealen Begleiter, wenn höchste Leistung gefordert wird. Auch bei Kälte geeignet. Laktosefrei.

Freu mich schon auf’s testen 😉

Aufbauplan II

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TrainingswocheEin ereignisreiches Wochenende liegt hinter uns: Ironman-Weltmeisterschaft auf Hawaii, Deutsche Marathon-Meisterschaft in München und ASICS Grand 10 in Berlin, sind nur drei Stationen wo sicher viele Träume in Erfüllung gegangen, aber genauso sicher auch viele geplatzt sind.

Eine Leistung dieses Wochenendes möchte ich hier besonders hervorheben. Mit gelaufenen 38:43 min über 10 km toppte meine Arbeistkollegin Julia heute in Kleinostheim ihre alte Bestzeit um über 1 1/2 min! Herzlichen Glückwunsch nochmals dazu!!

Auch bei mir geht es weiter aufwärts. Zwar langsam und in kleinen Schritten, aber beständig.
Die ersten 3 Tage der Woche war ich jeweils 12 km unterwegs. Montags mit 170 Hm in flotten 4:47/km, dienstags überwiegend flach in 4:40/km. Mittwochs dann 5 km einlaufen, 2 km Vollgas und anschließend 5 km auslaufen. Nach einem Ruhetag am Donnerstag tags darauf Athletiktraining mit anschließendem Lauf-ABC. Samstag waren 15-18 geplant. Gelaufen bin ich dann 20 km und heute nochmal 14 km im einsetzenden Regen.

Das positiveste der Woche ist sicher die Gewichtsabnahme von 2 kg. Die konsequente Ernährungsweise zahlt sich aus. Negativ dagegen, dass sich mein lädierter Fuß nach den längeren Laufeinheiten verstärkt bemerkbar macht. Ist zwar am nächsten Tag wieder gut, aber irgendwie einfach ein blödes Gefühl wenn ich an ambitionierteres Training denke…

Aufbauplan

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OktoberNach den ersten Laufversuchen versuchte ich diese Woche wieder etwas Struktur in mein Training zu bringen.
Mein Trainer passte den Plan entsprechend an, das bedeutete 7 Stufen nach oben und ein zusätzlicher Ruhetag in der Woche. Anfangs war ich erstaunt wie hoch mein Puls war, aber von Lauf zu Lauf wurde es besser.
Am Samstag wurden aus den geplanten 13-16 dann unverhofft 20 Kilometer. Allerdings relativ langsam, da mein Laufpartner am Ende doch ganz schön schwächelte. Dabei spürte ich auch meinen Fuß wieder.
Nach intensiver Massage geht es heute wieder erstaunlich gut. So gut, dass ich auf den 6 km sogar ein kurzes Lauf-ABC und ein paar Steigerungsläufe einbauen konnte.

Mit der GoPro, meiner neuesten Erungenschaft habe ich übrigens einen meiner ersten Läufe nach der Verletzung etwas dokumentiert. Es zeigt einen großen Teil meiner kleinen 8 km Runde. Viel Spaß dabei…

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