Lediglich 5 Sekunden fehlten beim heutigen 18-er Tempolauf zur sub 1:10 h. Mit 1:10:04 h war ich genau 2 Sekunden schneller als am Donnerstag der Vorwoche. Allerdings bei wesentlich schlechteren Bedingungen, in voller Winter-Montur bei – 4 Grad und wie immer bei einbrechender Dämmerung.

Dabei sah es zwischendrin gar nicht so gut aus. Nach schnellem Beginn in 3:46/km pendelten sich die Splits um die 3:50/km ein. Bis der eiskalte Wind von vorne kam. Ab da ging es bei km 6 hoch bis auf 4:02/km und die Motivation schwand.
Doch nach der Wende in Neustadt lief es besser und die letzten fünf Kilometer lief es sogar richtig gut. Mit 3:36/km stoppte ich den letzten der 18 km ab. Die Form kommt…

Was zieht man bei einem langen Lauf bei strahlendem Sonnenschein aber Temperaturen um den Gefrierpunkt an?
Letztendlich lies ich die Jacke zuhause und lief dafür einfach etwas schneller. Die ersten 30 km in 4:38/km und die finalen 6 km Endbeschleunigung dann im glatten 4:00/km Schnitt.
Zusammen ergab das dann 2:43:13 h für die 36 km. Damit hatte ich mir die anschließende heiße Badewanne redlich verdient 😉

Zur Zeit schaffe ich es fast nicht die verbrannten Kalorien wieder zuzuführen. Gestern blieb die Waage mit 69,4 kg deutlich unter der 70 kg Grenze. Normalerweise komm ich da erst so gegen Ende der Marathonvorbereitung hin.

Die Formkurve steigt entsprechend nach oben. Der 18-er am Mittwoch lief vom Gefühl her richtig locker. Als ich hintenraus sah, dass sogar noch eine sub 1:10 drin war, gab ich Gas und lief den letzten km noch in 3:41 min.
Die Uhr blieb dann bei 1:10:06 stehen. Fast eine Minute schneller als in der Vorwoche, nicht schlecht da ich im stockfinsteren lief.

Mal sehn was dann nächsten Montag über die 18 km geht. Die Vorgabe wird mit 3:49 – 4:02/km jedenfalls schon mal um 3 sec. angezogen. Aber immer eins nach dem anderen, denn erst kommt ja morgen der 36-er mit 6 km Endbeschleunigung…

Endlich finde ich die Zeit um hier wieder etwas zu posten. Mit Schuld an der langen Abstinenz war u. a. die neue Website des TV Mömlingen, die in den letzten Wochen doch einiges meiner beschränkten Kapazitäten gekostet hat. An dieser Stelle ein ganz dickes Lob an Tanja, denn ich finde die neue Website ist ihr mehr als gelungen. Oder was meinen die Experten dazu?

Außerdem ist natürlich noch einiges passiert in den zurückliegenden Wochen. Die zahlreichen Ehrungen – die es dann doch noch geworden sind – gehören mittlerweile der Vergangenheit an. Selbst zu Neujahrsempfängen von politischen Parteien trudelten Einladungen ein.

Sportlich schaut es sehr gut aus. Bis jetzt bin ich ohne gesundheitliche Einschränkungen durch die kalte Jahreszeit gekommen. Im Dezember konnte ich trotz extremer Wetterbedingungen ordentlich Grundlagen trainieren.
Zwischen den Jahren hatte ich dann das Vergnügen dem harten Winter für zehn Tage ein Schnäppchen zu schlagen. Bei sommerlichen Temperaturen konnte ich in Fuerteventura trainieren und mich zusammen mit der Familie etwas vom Alltagsstress erholen.

Seit Anfang letzter Woche befinde ich mich in der direkten Vorbereitung für den Bienwald-Marathon in Kandel.
Die Woche ging auch gleich knallhart los. Montags ein 18-er Tempolauf im 3:56/km Schnitt, donnerstags die lange Treppe mit 5 – 4 – 3 km im 3:51/km Schnitt und dann noch der 36-er mit 3 km Endbeschleunigung in 3:58/km hinterließen ihre Spuren.

Nach zwei ruhigeren Tagen, lief der heutige 18-er Tempolauf im 3:53/km Schnitt richtig gut. Denke ich bin auf dem richtigen Weg. Der Halbmarathon am 13.02. in Mörfelden wird zeigen wo ich im Moment stehe…