Archiv für den Tag 17. April 2009

Ziele

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Eigentlich könnte ich den Eintrag vom Oktober 2007 fast direkt übernehmen. Aber ein paar kleine Unterschiede gibt es doch.
Dieses Mal habe ich bei weitem nicht so viel investiert. Insbesondere vom Umfang blieb ich deutlich unter den letzten Vorbereitungen. Ein Punkt der mir von vielen Kritikern meines Trainings immer wieder negativ angekreidet wurde.
Mal sehen was morgen geht, das Wetter und die Strecke sollten passen. Insgesamt fühle ich mich gut vorbereitet und ausgeruht. Nach Rücksprache mit meinem Trainer versuche ich die ersten Kilometer in 4:03 min/km anzugehen. Was dann weiter passiert entscheide ich intuitiv.
Mein erstes Ziel lautet eine sub 2:50, das Zweitziel 2:52 und als Drittziel sollte zumindest meine aktuelle Bestzeit von 2:54:22 fallen. Ob ich nach dem Marathon noch in der Lage sein werde die 50 km voll zumachen, kann ich mir im Moment nicht vorstellen und hat auch keinerlei Priorität. Obwohl da eine neue Bestzeit vorprogrammiert wäre und ich laut Aussage des Veranstalters sogar in die Wertung zur Deutschen Meisterschaft kommen würde.
Danke an alle die mir für den morgigen Tag alles Gute und viel Erfolg wünschen, oder bereits gewünscht haben. Ich werde alles geben, denn „Nichts ist unmöglich, wenn du es versuchst!“

8.Vorbereitungswoche

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Marathonvorbereitung-Rodenbach

Woche: 8/8
Wochen-km: 44
Gesamt-km: 943
Gewicht: 73,2kg
Körperfett: 13%

  • Montag: 5x1000m im MRT mit 1000m Trabpause
  • Dienstag: 14km extensiv
  • Mittwoch: 10km regenerativ mit dem Lauftreff
  • Donnerstag: 4km regenerativ
  • Freitag: nach dem Frühstück 2km extensiv mit 3 Steigerungen bis MRT

    So, das war’s dann. Zusammengefasst in nackte Zahlen sieht das Ganze dann so aus:

      943 km in 8 Wochen
      53 Trainingseinheiten an 54 Tagen
      17,8 km pro Einheit
      17,5 km pro Tag
      117,8 km pro Woche
      5:13 min/km im Schnitt

    WK in der Vorbereitung:

    HM Kandel in 1:21:42 (2. Woche, 10 KW) 43. Gesamt, 6. AK M45
    25 km Eschollbrücken in 1:40:51 h (5. Woche, 13 KW) 6. Gesamt, 2. AK M45

    Fazit:

    Insgesamt gut durchgekommen, bis auf leichte Oberschenkelprobleme in der Woche nach dem HM in Kandel und der mittlerweile chronischen Achillessehnen-Problematik, die ich insgesamt aber ganz gut im Griff habe. Die Tempoeinheiten waren alle im Soll. Im Gegensatz zu den langen Läufen, wo ich die 9 km EBS wegen dem Oberschenkel abbrechen musste und den 15 km EBS, die aufgrund des Wetterumschwungs nach 10 km bereits zu Ende waren.