Für alle Leser/innen die beim 21. Mömlinger Silvesterlauf mitlaufen wollen, Start ist pünktlich um 11 Uhr an der TV-Turnhalle in Mömlingen.

Es findet keine Zeitnahme statt.
Es gibt insgesamt 4 Laufgruppen die 6, 8, 10 oder 12 km in ca. 1 Stunde laufen. Zusätzlich wird dieses Jahr noch eine Walkinggruppe starten.
Je nach Leistungsvermögen kann jeder für sich selbst entscheiden ob es ein lockeres Jahresausklangsjoggen, oder ein anspruchsvoller Lauf in sicherlich nicht leichtem Gelände wird.
Es wird keine Startgebühr erhoben, anschließende Duschmöglichkeit ist vorhanden. Außerdem kann man danach in gemütlicher Runde bei Chili und Weizenbier die Speicherdepots wieder auffüllen.

Seit gestern liegt auch hier in der Gegend eine leichte Schneedecke. Die Auswirkungen bemerkten wir bereits gestern Abend in der Lauftreffrunde, als wir zum Teil über spiegelglatte Radwege schlitterten. Peter war nach langer Zeit mal wieder dabei und wagte einen neuen Anlauf nach seiner hartnäckigen Knochenhautentzündung im Fersenbereich.
Zusammen liefen wir 13 km, zwischendrin hängte ich noch eine kleine schnellere Schleife von 2 km an.

Heute stand dann die letzte Tempoeinheit des Jahres auf dem Programm, 6×1000 m mit 1000 m Trabpause in 3:56 min/km. Nach lockeren 2,5 km Einlaufen ging es los. Die Schneehöhe betrug mittlerweile gut 10 cm. Bei dem ersten schnellen km eierte und rutschte ich mehr als mir lieb war. Beim zweiten und dritten hatte ich dazu noch starken Gegenwind und die Schneeflocken trieben mir ins Gesicht. Die letzten drei km jedoch hatte ich den Wind im Rücken und fühlte mich auch wesentlich lockerer als zu Anfang.
Für die erschwerten Bedingungen bin ich mit den 4:01-4:00-3:54-3:39-3:47-3:52 (Schnitt: 3:52, Vorgabe: 3:56), jedoch äußerst zufrieden. Auch die Pulswerte blieben trotz erhöhtem Kraftaufwand durch die Glätte im vorgegebenen Rahmen.

Morgen werde ich mit Uwe eine 12 km Strecke für den Silvesterlauf suchen. Mal schauen ob wir eine schöne Route finden. Es soll ja bis Samstag wieder wärmer werden, hoffentlich bleibt der Schnee noch solange liegen.

So langsam wird der 15-er am Wochenanfang schneller. Heute nochmals als Tempowechsellauf in 1000/500 m Abschnitten wobei die 1000-er in 4:27 min/km und die 500-er in 4:38 min/km zu laufen waren. Wie fast immer wurden die schnellen zu schnell, bei den 500-er traf ich das Tempo mit einigen Abweichungen ganz gut.
Die Splits im Einzelnen: 4:22-2:18-4:20-2:19-4:11-2:20-4:16-2:17-4:14-2:17-
4:20-2:11-4:18-2:21-4:16-2:19-4:16-2:21-4:18-2:14.
Dazu kamen noch 5 km Ein- und Auslaufen.
Von der Belastung her war es noch im grünen Bereich. Trotzdem fehlte ein bisschen die Lockerheit. Denke es liegt an den vielen Kilometern der letzten Wochen.

Heute um 10:20 Uhr stand mein erster Besuch beim Physiotherapeuten an. Nach der organisatorischen Abstimmung der restlichen Termine ging es in eine Kabine, wo der Fuß in dem lädierten Bereich intensiv massiert wurde. Die Schwellung war durch den Voltaren-Salbenverband über Nacht doch um einiges zurückgegangen. Trotzdem waren die Verhärtungen und Knoten deutlich unter den Händen der Physiotherapeutin zu spüren. Anschließend erfolgte eine 15 minütige Elektrotherapie-Behandlung. Zum Abschluss bekam ich noch, zum schnelleren Abbau der entzündlichen Stoffwechselprodukte, Wobenzym empfohlen.
Wieder zurück am Arbeitsplatz entschloss ich mich das Angebot einer Lasertherapie durch die Orthopädie-Praxis anzunehmen. Das bedeutet neben der täglichen Fahrt nach Miltenberg eine zusätzliche Kostenbelastung, da die Krankenkasse hierfür nicht aufkommt. Doch was investiert man nicht alles, mit der Aussicht auf eine schnellere Heilung.
Nun muss ich erst mal zum Stichwort „Aquajogging“ googeln, da ich mich noch nicht so richtig mit der Materie beschäftigt habe. Vielleicht kann mir ja der ein oder andere einen Tip zu dem Thema geben!

In Spiridon 11/05 gefunden