Nachdem ich in der Vorwoche mit meinem Trainingsplan etwas improvisiert hatte, stand nach letztem Mittwoch heute schon wieder der lange Tempolauf auf dem Programm. An seinen Schwächen soll man ja arbeiten, also hieß es wieder 18 km in 4:02 – 4:15/km, wobei man näher an die schnellere Zeit heran laufen sollte.
Seltsamerweise bestand heute mein Problem nicht darin an die 4:02/km zu kommen, sondern im Gegenteil eher aufzupassen, dass ich nicht schneller als die geforderten 4:02/km lief. Ob es am Mittagessen, an den anschließenden 5 getrockneten Chili oder an den schnellen Schuhen lag sei dahingestellt.
Auf jeden Fall lief ich die beiden letzten km dann ohne Blick auf die Uhr in 3:49/km und mit 1:11:40 war die sub 4 über die 18 km dann doch erreicht. Erstaunlich wie leicht das heute lief, gerade einmal 2 Tage nach dem „schnellen“ 35-er vom Samstag.

Alternative nach Jack Daniels:

3km in 4:42/km + 8 x (5-6min in 3:45/km mit je 30sec Pause) + 3km in 4:42/km