Seit zwei Wochen bin ich jetzt wieder Zuhause. Den Rhythmus mit zwei täglichen Trainingseinheiten habe ich beibehalten. Es läuft weiterhin sehr gut.

Letzte Woche standen zwei schnelle Tempoeinheiten auf dem Programm. Die 6x1000m mit 1000 Trab im Schnitt von 3:28/km waren improvisiert.
Zwei Tage später dann 17x400m mit 200 Temporeduktion. Die vorgegebenen 1:24 min konnte ich nicht durchbringen, aber dennoch eine gute Tempoeinheit auf der ungeliebten Bahn. Samstags lief dann der 40er mit 6km Endbeschleunigung im 3:58/km Schnitt wieder perfekt.

Diese Woche begann mit dem langen 18er TDL in 3:52/km. Superlaufgefühl, nur hintenraus musste ich etwas knautschen. Nach zwei ruhigeren Tagen dann gestern der „Lange“ mit 9km Endbeschleunigung die ich in guten 3:56/km durchbrachte.

Für heute und morgen ist Regeneration angesagt. D.h. außer den morgentlichen Nüchternläufen lege ich die Beine hoch.

Am Sonntag geht es dann nach Niederrodenbach zum „Schnellen Zehner“. Dort bin ich vor 3 Jahren mit 35:19 min meine 10er Bestzeit gelaufen. Mal sehn was der „Formüberprüfungslauf“ aus dem Marathontraining heraus bringt. Die Garmin prophezeit ja fantastische Zeiten. Der Trainingsplan ist da eher realistischer ….