Zum Ende der 4-wöchigen Sommerregeneration ging es gestern beim langen Lauf erstmals wieder über die 30 km-Marke. Kurz vor 13 Uhr machte ich mich auf unsere Halbmarathonstrecke mit immerhin 330 Höhenmetern, die ich locker in 1:47:56 bewältigte. Anschließend um 15 Uhr war der Start zum Tempogefühlslauf ohne Uhr, im Rahmen des diesjährigen Sommerfestes des Lauftreffs.
Für die flache 10-km Strecke hatte ich eine Zeit von 50:00 angegeben. Am Ende war ich dann 49 sec. zu schnell und kam damit auf den 6. Platz.
Die ersten 3 Plätze lagen nur 5 Sekunden auseinander wobei es beim Sieg sogar nur um 1 Sekunde Zeitdifferenz ging. Insgesamt wurde die Veranstaltung gut angenommen.

Nach einem kurzen Regenschauer startete ich heute zu einem extensiven Lauf. Es blitze und donnerte zwar noch in der Ferne, aber in die Richtung in die ich lief war es ziemlich hell, so dass ich dachte dem Gewitter davon zu laufen.
Aber anscheinend hatte ich mich da getäuscht. Der Donner kam immer näher und wurde lauter, so dass ich schließlich froh war über eine Bergkuppe zwischen den Stoppeläckern endlich in den Wald zu kommen.
Kaum war ich im Wald hörte das Gewitter auf und ein leichter Landregen setzte ein. Es machte nicht nur mir richtig Spaß durch den dampfenden Wald zu laufen, denn so viele Rehe habe ich selten bei einem Lauf gesehen. Als ich nach einer guten Stunde wieder aus dem Wald kam brach die Sonne nochmals feuerrot durch die Dunstschwaden. Ein Bild wie es ein Maler nicht schöner festhalten könnte bot sich mir. Dies ist einer der Momente warum ich so gerne laufe. Manche Menschen wissen gar nicht was die Natur für wunderbare Schauspiele bieten kann.

Am Mittwoch lief ich wiederum die 15 km auf der neu markierten Strecke. Diesmal jedoch als Tempowechsellauf in vorgegebenen 4:35 – 4:25 min/km. Peter und Marcus zogen es vor mit dem Lauftreff im schattigen Wald zu joggen.
Also machte ich mich nach zwei lockeren Kilometern einlaufen alleine auf die Piste. Die Splits unterbot ich immer knapp um einige Sekunden und so konnte ich die 15 km in 1:06:29 und damit exakt 4 min schneller als am Montag bewältigen.

Langsam geht?s wieder los. Nach 3 Wochen Sommerregeneration stand heute ein mittelintensiver Dauerlauf über 15 km mit einem Tempo zwischen 4:45 und 4:35 min/km auf dem Programm.
Zusammen mit Marcus und Peter liefen wir gegen 19 Uhr auf dem Radweg Richtung Neustadt. Trotz der Uhrzeit waren die Temperaturen immer noch jenseits von Gut und Böse. Kurz vor jedem Kilometer schätzen wir unsere Geschwindigkeit und lagen dabei auch meistens ganz gut in der Zeit.
Insgesamt benötigten wir 1:10:22 Std. für die 15 km was einem Schnitt von 4:41 min/km entspricht. Also fast eine Punktlandung. Nur die 3 Steigerungen über 50m schenkten wir uns aufgrund der Hitze.
Denke damit hätten wir wieder ein Detail in Bezug auf den Frankfurt-Marathon geklärt, oder Peter?

Vor dem Start

Zieleinlauf

Die Siegermannschaft

Die Siegerehrung