Während ich gestern mal wieder laufend auf dem Radweg Richtung Obernburg unterwegs war, war heute wieder Krafttraining an der Reihe.
Ach ja, Lutz am Samstag war ich übrigens ganz in der Nähe von Seckmauern. Hier die Strecke. Am besten wenn du in der Ansicht oben rechts auf Hybrid klickst dann siehst du dass ich mit meinen Lauftreffkollegen überwiegend im Wald unterwegs war.

Mittwoch ist Lauftrefftag und gemeinsam läuft es sich auch besser, zumindest in dieser Jahreszeit im Dunkeln. Aber die Mehrheit der Anwesenden wollte eine bergige Runde mit lockeren 10 km laufen. Dazu hatte ich keine Lust und machte mich alleine Richtung Obernburg auf den Weg. Für die flache Strecke hatte ich mir einen 5-er Schnitt vorgenommen. Ohne auf die Uhr zu schauen lief ich bis zur Unterführung der B469, die jedoch wegen Hochwasser der Mümling gesperrt war. Also gings zurück und ich überquerte die B469 über die Brücke, die aufgrund der Temperaturen spiegelglatt war. Von hier lief ich noch ca. 2 km am Main entlang Richtung Wörth um dann umzudrehen und den Rückweg einzuschlagen. Dabei baute ich noch 3 lockere Steigerungen ein und war erstaunt, dass ich bereits nach 1:08:34 für die 15 km schon wieder an der TV-Halle war. Ein Schnitt von 4:34 min/km, eigentlich viel zu schnell obwohl ich es gar nicht so empfand.
War ein schöner Lauf, wunderbare Luft auch die Dunkelheit machte mir nichts aus. Lediglich die rücksichtslos aufblendenden Autos auf den Flurwegen nervten.

Inspiriert von Fabians Eintrag in seinem Lauftagebuch habe ich heute erstmals einige Übungen mit dem Swiss Ball in mein Athletiktraining eingebaut. Macht unheimlich viel Spaß, allerdings ist das schwierigste daran die Balance zu halten.

Ach ja, gelaufen bin ich gestern auch mal wieder 15 km.

Aufgrund des miesen Wetters und damit verbundener chronischer Unlust fiel der geplante regenerative Lauf heute aus. Dafür hatte ich etwas Zeit für die Statistik.

Anstelle Lauftraining machte ich heute Kräftigungs- und Dehnungsübungen. Zuerst das normale Programm bestehend aus Rumpf- und Rückentraining das ich eigentlich fast täglich zur Aufwärmung vor dem laufen mache und anschließend das Athletikprogramm von PG.
Während der Wintermonate versuche ich dies zweimal wöchentlich durchzuführen. Speziell im vorderen Oberschenkelbereich habe ich doch einige Defizite wie beim Marathon in Frankfurt hintenraus deutlich zu spüren war.

Ach ja, dann bekam ich heute bzw. gestern Nacht noch eine Email die mich doch sehr nachdenklich machte. Ist schon traurig wenn jemand mit dem man monatelang über dieses Medium kommuniziert hat plötzlich seinen wahren Charakter zeigt…