Aber ganz sachte mit einem Tempowechsellauf über 12 km. Dabei sollte der erste km in 4:48 min, der nächste in 4:38 min und der dritte in 4:27 min gelaufen werden. Dann fängt das Spiel wieder von vorne an.
Anfangs dachte ich noch ein ganz gutes Zeitgefühl zu haben. Dass dem aber nicht so war zeigten die restlichen Splits von 4:47-4:36-4:31/4:44-4:27-4:13/4:43-4:26-4:38/4:45-4:31-4:30 min.
Aber egal, es hat wieder richtig Spass gemacht etwas flotter zu laufen. Die Regeneration hat mir gut getan. Ab und zu zwickt zwar noch die Achillessehne und die Hüfte, aber ich bin guten Mutes.

Als nächste Wettkämpfe stehen der Silvesterlauf in Frankfurt, gleich anschließend der 3. Lauf der Jügesheimer Winterlaufserie, dann der HM in Mörfelden und als Frühjahrs-Highlight der Bienwald-Marathon in Kandel auf dem Programm. So weit wie dieses Jahr war ich bisher noch nie, zumindest was die Planungen betrifft 😉

Ach ja, für alle die sich gewundert haben warum hier die letzten Wochen so wenig geschrieben wurde. Vielleicht könnt ihr ja in Zukunft mal ab und zu hier vorbeischauen. Da tut sich nämlich seit einiger Zeit einiges. Ich bau den link gleich mal in meine sidebar unter Mein Verein mit ein. Der Klick lohnt sich….

Für meinen Saisonabschluss hatte ich mir den ersten Lauf der Jügesheimer Winterlaufserie herausgesucht. Auf dem bekannt schnellen Kurs wollte ich wissen was im Moment über die 10 km geht.

Das Wetter war ideal, die Strecke hatte sich allerdings im Vergleich zu den letzten Jahren geändert. Der Start erfolgte kurz nach dem neuen Stadion auf der Asphaltstraße. Dann ging es jedoch überwiegend auf bekannten Wegen durch den Wald. Zum Teil waren diese frisch geschottert, aber zum größten Teil – durch den Regen der letzten Tage – sehr matschig. Das kostete sicher nicht nur mich einige Sekunden und zusätzliche Kraft.
Das Starterfeld war wie immer hochkarätig besetzt. Von 483 Teilnehmern blieben in der Ergebnisliste alleine 70 unter der magischen 40 min Grenze.

Der Lauf selbst war für mich dennoch sehr zufriedenstellend, da ich beide Hälften fast gleich schnell absolvieren konnte. Den zweiten km hatte ich etwas verbummelt, da ich mit Mario St. eine kurze Unterhaltung über Kompressionsstrümpfe führte. Dabei wurden wir auch von einigen Läufern überholt. Die meisten davon liefen jedoch nicht lange vor uns. Plötzlich war auch Mario weg, aber er hatte ja sowieso nur eine 38-er Zeit angekündigt.
Kontinuierlich arbeitete ich mich nach vorne und lief mit 37:37 min auf den 28. Gesamtplatz und Rang 3 in der AK.

Jetzt geht’s erst Mal in die wohlverdiente Winter-Regeneration.

Am Donnerstagabend um 20:15 Uhr startete unser Flieger in Rhodos bei sommerlichen 22 Grad. Knapp drei Stunden später landeten wir bei 3 Grad in Frankfurt. Morgens um 7 Uhr saß ich dann wieder im Büro an meinem Schreibtisch.
Den Kälteschock habe ich mittlerweile schon verdaut. Gestern lief ich dann das erste Mal mit Mütze durch den herbstlichen Wald.
Heute im Lauftreff ging es bei herrlichem Herbstwetter mit Peter auf unsere anspruchsvolle Mömlinger Halbmarathonstrecke. Da Peter einen Termin hatte und vorher noch ein Weizen trinken wollte, liefen wir etwas flotter. Als wir dann am „Berg der Erkenntnis“ trotz intensiver Gespräche mit 1:02:50 h eine neue Bestzeit aufgestellt hatten, ließen wir es richtig laufen. Die restlichen 8 km gingen alle locker unter 4 min/km weg und nach 1:34:00 h waren wir in neuer Rekordzeit zurück am Bienenstock.
Morgen früh geht’s dann nach Frankfurt zum Marathon gucken. Allen Startern viel Erfolg.

Heute war mal wieder eine Tempoeinheit angesagt. Jeweils 1000, 2000, 3000 und dann 4000 m im 3:36 min/km Schnitt. Dazwischen 600, 1000 und 1600 m Trabpause. Allerdings war die Tempolaufstrecke gerademal 1400 m lang und dazu noch ziemlich wellig. Die ersten beiden Tempostuecke schaffte ich noch in der Vorgabe, aber dann war es vorbei mit 10:54 und 15:00 waren die beiden langen Intervalle eindeutig zu langsam. Vielleicht lags auch an der letzten Woche #All Inclusive#, da ist sicher so manches Kilo haengen geblieben. Uebrigens bis auf einen Hund der mir beim Einlaufen an die Beine wollte hatte ich heute meine Ruhe. Allerdings haben sie rundherum ganz schoen geklaefft…