12 km intensiver Dauerlauf mit 5 Steigerungen über 100 m in 54:40 min. Geplant war eigentlich ein extensiver Lauf im 4:39 min/km Schnitt. Wurde aber (fast) wie immer etwas schneller.
Jürgen und Harald vom Lauftreff begleiteten mich auf der flachen Wendepunktstrecke.
Harald war erstaunlich gut dabei, drehte aber bereits nach km 5 um. Jürgen war vorher bereits 18 km unterwegs und absolvierte seinen letzten „Langen“ vor dem Schwarzwaldmarathon. Auf dem Rückweg ab km 9 stieß Eberhard noch dazu.
Langsam macht die Sache wieder Spaß

Nach langer Zeit lief ich heute nach Feierabend zusammen mit 2 Arbeitskollegen meine Runden im Schloß und Landschaftspark Schönbusch.

Eigentlich waren laut Trainingsplan 10 km angesagt, aber Siggi wollte Erhard und mir unbedingt die Kilometer-Markierungen einer neu „vermessenen“ Runde zeigen. So wurden es letzten Endes etwas mehr als 11 km, in 4:58 min/km.
Zusammen mit Freunden zu laufen macht einfah mehr Spaß und ist kurzweiliger als alleine durch die Gegend zu traben.

Laufe dich 2 km ein und beginne Dich locker zu steigern, keine Hektik, nur flott soll es sein. Quäle Dich auf keinen Fall!

Mit dieser Einheit beginnt der Aufbauplan. Dies umzusetzen viel mir heute unwahrscheinlich schwer. Irgendwie verliert man nach so einer Pause das Gefühl fürs Tempo. Außerdem schlepp ich immer noch 5 kg zuviel Gewicht mit mir herum.
Gequält habe ich mich zwar nicht, aber Spaß hat’s auch nicht gerade gemacht. Heraus kamen 46:32 min für 10 km macht einen Schnitt von 4:39 min/km, zu schnell für’n Anfang.
Kann eigentlich nur besser werden.

Morgen gehts wieder los! Nach einer langwierigen Achillessehnen-Verletzung versuche ich erneut den Wiedereinstieg in mein Trainingsprogramm.
Die Sache ist zwar noch nicht ganz ausgestanden, dennoch hoffe ich langsam und behutsam mit einem speziellen Aufbauplan wieder auf mein altes Niveau zu kommen.

Wusste gar nicht mehr dass man vom Laufen Muskelkater bekommen kann. Speziell die vordere Oberschenkelmuskulatur spüre ich heute bei jedem Schritt.