12 km extensiv in 56:37 min bei trübem Herbstwetter.
Anfangs hatte ich etwas Probleme mit meinem linken Bein. Ein undefinierbares Ziehen welches übers Gesäß in den Oberschenkel, Kniekehle bis in die Wade ausstrahlt. Kommt vermutlich von der Bandscheibe.

Dirk in Aschaffenburg beim überrunden und auf dem Weg zu einer neuen HM-Bestzeit.

Fühlte mich heute früh wie wenn ich gestern einen 35-er gelaufen wäre.
Zuerst gings nach Aschaffenburg zum City-Halbmarathon wo die Bestzeiten gerade so purzelten. Anschließend wieder daheim ging ich selbst auf die Piste.
10 km regenerativ in 59:22, einfach nur locker laufen.

15 km extensiver Lauf im strömenden Regen zusammen mit dem Lauftreff. Die meisten schonten sich für den morgigen Citylauf. Werner und Hilmar wollten nur die 9-er Runde laufen, so lief ich gleich zu Beginn etwas schneller los. Die beiden brasilianischen Austauschschüler von Hilmar begleiteten mich das erste Stück. Ab und zu spurteten sie voraus, um dann wieder stehen zu bleiben, da sie den Weg ja nicht kannten. Ab km 5 bogen sie dann mit den anderen auf die 9-erRunde ab.
So gerne ich auch in Gesellschaft laufe, genoss ich die restlichen Kilometer alleine durch den triefenden Wald, kein Wetter für Weicheier.

10 km extensiver Dauerlauf in 49:49 min = 4:59 min/km.
Tempo passt, Puls noch viel zu hoch, Gewicht -1 kg, die Wadenmuskel schmerzen, Achillessehne leicht geschwollen.
Morgen ist Ruhtag.