Laufe dich 2 km ein und beginne Dich locker zu steigern, keine Hektik, nur flott soll es sein. Quäle Dich auf keinen Fall!

Mit dieser Einheit beginnt der Aufbauplan. Dies umzusetzen viel mir heute unwahrscheinlich schwer. Irgendwie verliert man nach so einer Pause das Gefühl fürs Tempo. Außerdem schlepp ich immer noch 5 kg zuviel Gewicht mit mir herum.
Gequält habe ich mich zwar nicht, aber Spaß hat’s auch nicht gerade gemacht. Heraus kamen 46:32 min für 10 km macht einen Schnitt von 4:39 min/km, zu schnell für’n Anfang.
Kann eigentlich nur besser werden.