So, die Hausaufgaben für den 5000-er am Samstag sind gemacht. Gestern lief ich nochmals auf der Bahn 4 x 1000 m jeweils in 3:34-3:34-3:32-3:33 min/km.
Allerdings hatte ich da vorher nicht richtig in den Trainingsplan geschaut und so fiel die Trabpause dazwischen mit 1000 m um die Hälfte zu kurz aus. Dennoch fühlte ich mich bei der Einheit trotz der Hitze bedeutlich wohler als 2 Tage zuvor. Kann mir zwar im Moment nicht vorstellen dieses Tempo im WK über die 12,5 Runden zu gehen, aber da kommen ja noch ein paar zusätzliche Faktoren dazu.
Hauptziel wird sein die bisherige Bestzeit von 18:38,9 gelaufen im September 2004, zu knacken. Hoffe nur, dass es am Samstagabend um 18:15 Uhr nicht so heiß wird?

Bei Temperaturen jenseits der 30 Grad, ging?s heute ganz langsam und regenerativ in den Wald. Dies hatte ich nach den gestrigen 5 x 1000 m mit 1000 m Trabpause auf der Aschenbahn in unserem Stadion auch bitter nötig.
Irgendwie komm ich die letzte Zeit nicht mehr richtig in die Gänge. Wird Zeit dass die wohlverdiente Regeneration endlich kommt. Durch meine letztjährige Verletzungspause habe ich schon relativ früh im Jahr mit dem Aufbau begonnen. Dies macht sich jetzt bemerkbar. Mal zwickt die Leiste, dann bereitet mir die linke Wade Sorgen und schließlich gehöre ich ja auch nicht mehr zu den Jüngsten?
Deshalb habe ich auch auf den WK letzten Freitag in Michelstadt verzichtet. Man sollte auf die Zeichen des Körpers hören.
Jetzt steht wettkampfmäßig am Freitag die bayr. Meisterschaft über 5000 m auf der Bahn an. Chancen auf eine vordere Platzierung habe ich bei diesem Elitefeld keine, aber vielleicht kann ich den ein oder anderen ein bisschen ärgern. Schaun mer mal

Nach einer knappen Woche Laufpause – wegen einer Augen-OP mit Sportverbot – bin ich seit gestern wieder läuferisch unterwegs.
Die 4 x 1000 m mit 2000 m Trabpause liefen heute trotz 2 kg „Übergewicht“ erstaunlicherweise in 3:34 – 3:34 – 3:38 – 3:37 doch relativ gut.
Werde vor der Sommer-Regeneration versuchen meine 10 km Zeit auf sub 37 zu drücken, im Training hat?s ja bereits geklappt.
Als Wettkämpfe bieten sich am Freitag der Bienenmarktlauf in Michelstadt, oder am 25.06. der Spitz-Älthemer Volks- und Straßenlauf sowie der Niedernberger Honischlauf am 01.07 an.
Tempomacher sind herzlich eingeladen!

?übrigens mit dem Zweiten sieht man tatsächlich besser

Mit dem heutigen 25km Lauf, bei Temperaturen von über 30 Grad, überschritt ich die 2500km Grenze in diesem Jahr.
Nie hätte ich Anfang des Jahres daran gedacht, bis Ende Mai soviele Kilometer zu laufen. Dazu beigetragen haben sicherlich die 2 Wochen in der Türkei, mit überdurchnittlichen Wochenumfängen.
Nach 3 Wochen erreichte ich mit dem heutigen Lauf auch wieder die 100km-Marke. Falls die Gesundheit mitspielt komme ich morgen vielleicht über 130km, soviel wie seit Wochen nicht mehr.
Aber diese Leistung hat auch ihren Preis. Die Achillessehnenprobleme machen sich immer deutlicher bemerkbar.

Am 1. Mai in langen Klamotten, 16 km in 1:24:39 regenerativ. Hoffentlich wird’s bald wieder etwas wärmer.