Heute ging?s nach langer Zeit mal wieder richtig zur Sache. Der Einstieg in den normalen Trainingsplan stand an und der begann gleich mit einem Hammer.
60 min Dauerlauf bis 4:04 min/km. Laufe 30 min in eine Richtung und in der gleichen Zeit wieder zurück. Du hast alle Freiheiten mit dem Tempo. Setzt dir eine Marke fürs nächste Jahr.
Ehrgeizig wie ich nun mal bin wollte ich die 15 km Grenze knacken. Nach 2,5 km lockerem Einlaufen sah es am Anfang nicht danach aus, weil ich mich überhaupt nicht gut fühlte. Aber schon nach kurzer Zeit spulte ich die km schön gleichmäßig im 4-er Schnitt herunter. Am Schluss standen 59:53 min auf der Uhr. Mit anschließenden 2,5 km lockerem Auslaufen kamen heute 20 km zusammen.
Im nach hinein bereitete mir jedoch meine Wadenmuskulatur Sorge, die gegen Ende deutlich zumachte. Beim nächsten Tempolauf wird ausgetestet ob es vielleicht an den Asics DS Trainer lag, oder liegt?s am Laufstil?