Am Mittwochmorgen erklärte uns der Trainer nach der Morgeneinheit und Frühstück in seinem ersten Vortrag die Wichtigkeit von Dehn- und Stabilitätsübungen, dabei zeigte er uns ein hochinteressantes Video einer amerikanischen Studie.

Nachmittags stand dann mit den 4 x 2500 m Wiederholungsläufen die zweite Tempoeinheit auf dem Programm.

Mein Garmin zeigte am Ende einen Schnitt von 3:30-3:43-3:35-3:35/km an. Den Ausreißer im zweiten Intervall hatte ich einem kurzen ungewollten Boxenstopp zu verdanken. Angesichts der Wetterbedingungen und des nicht einfachen Profils bin ich mit dem Ergebnis durchaus zufrieden.

Heute früh um 7:30 Uhr wieder kurzes Einlaufen über 3 km anschließend Stabi, Kraft, Dehnung und Koordination mit anschließenden 9 ruhigen Kilometern am Strand, bei strahlendem Sonnenschein, aber böigem Wind.

Am Nachmittag lief ich dann zusammen mit der zweiten Gruppe lockere 21 km auf der Leuchtturmrunde.

Morgen um 12 Uhr starte ich dann mit Gruppe 1 zum langen Lauf über 35 km. Bin gespannt wie ich die 15 km Endbeschleunigung mit 145 Wkm in den Beinen über die andalusischen Hügeln bei gemeldeten Temperaturen um die 24 Grad hinkriegen werde…