Es gibt Tage da läuft es einfach nicht. Das bekam ich am Mittwochabend deutlich zu spüren.
Diese Woche war etwas Improvisation erforderlich. Der geplante 18-er Tempolauf vom Montag entfiel aufgrund des Wettkampfes vom Vortag. Laut Trainingsplan stand für Donnerstag die „Teufelstreppe“ auf dem Programm, was aber schon wieder zu knapp am 36-er mit 12 km Endbeschleunigung lag, den ich für Samstag vorgesehen hatte.
Nach telefonischer Rücksprache mit dem Trainer riet er mir dazu die „Teufelstreppe“ am Mittwoch zu laufen und – weil die Beine noch nicht wieder richtig locker waren – einfach das Tempo etwas zu reduzieren. Angesichts der Vorgabezeiten von 3:20-6:54-10:42-14:48/min für die 1000-2000-3000-4000 m keine schlechte Idee.
Dass es dann mit 3:35-7:37-11:33-15:45/min tatsächlich so schlecht laufen würde, hätte ich nicht gedacht. Irgendwie fehlte die Motivation und Kraft, außerdem trugen die zusätzlichen morgentlichen Nüchternläufe sicherlich auch nicht zu einer optimalen Regeneration nach dem Halbmarathon bei.
Anscheinend habe ich mir auch einen kleinen Infekt eingefangen, dabei wollte ich diese Woche noch einmal richtig Umfang machen…
Hallo Edgar,
ich hoffe der Infekt wird nicht zu schlimm und du kannst ab Sonntag wieder richtig trainieren,eine schlechtere Woche in der Vorbereitung ist halb so schlimm,nur der 13.März ist wichtig!
Nach einem harten Wettkampf lasse ich in der folgenden Woche das Tempotraining immer komplett ausfallen,um so besser läuft es dann dafür eine Woche später im Training.
Auch wenn es Peter im Plan anders schreibt,mir bringt die Regenerationswoche nach dem Wettkampf mehr,als wenn ich sie vor dem Wettkampf lege.
Eine andere Möglichkeit wäre auch,vor und nach dem Wettkampf zu regenerieren,dafür fängst du eben eine Woche eher mit der Marathonvorbereitung an und mußt somit keine Trainingseinheit ausfallen lassen.
Also denn,bis gleich in Conil!
Robert