Halbmarathon oder Erholungswoche, so sieht in der Regel die vierte Woche der direkten Marathonvorbereitung nach einem Greif-Trainingsplan aus.
Da ich mich für den Wettkampf entschieden habe, trainiere ich diese Woche nach dem Einsatzplan für den Halbmarathon. Das bedeutete heute 3 x 3000 m mit jeweils 1000 m Trabpause, im geplanten Renntempo.
Die ersten 3000 m liefen in 11:19 min etwas zäh, beim zweiten Mal ging es dann in 11:05 min richtig gut und auch die letzten 3000 m in 11:07 min passten.
Ob ich dieses Tempo allerdings auch am Sonntag über die 21 km in Mörfelden gehen kann steht noch in den Sternen. Mal schaun wie die restliche Woche so läuft…
Hört sich fast so an wie unsere Raelert Einheit – da fehlt dann nur noch die Progression bei den jeweiligen Splits (z.B. 4:00/3:45/3:30min) – wenn´s geht auch ein prima Training 😉
Nach Greif heißt deine Progression „Tempoflex“, aber bei der o.g. Einheit ist es wichtig das Tempo gleichmäßig über die Distanz zu laufen. Es soll ja für den WK eingeübt werden.