Mein 13-ter Wettkampf in diesem Jahr fand bei hochsommerlichen Bedingungen in Münster-Altheim statt. Zum Glück war die Starzeit mit 9 Uhr relativ früh. Der erste Kilometer in 3:28min ging auf Asphalt über die Felder, bevor wir in den schattigen Wald einbogen. Gleich zu Beginn duellierte ich mich mit einem Läufer um den 3. Gesamtplatz. Anfangs blieb ich hinter ihm, dann machte ich aber überwiegend das Tempo. Als wir nach km 9 aus dem Wald liefen, lies er mich aber stehen und ich hatte am Ende trotz 3:34min für den letzten Kilometer Mühe den 4.Platz zu verteidigen. Altersklasse souverän gewonnen und mit dem Ergebnis von 36:42min kann ich angesichts der Bedingungen hochzufrieden sein. Fast eine ganze Minute schneller als im Vorjahr. Sogar im Laufreport wird mein Ergebnis lobend erwähnt.
Für unsere Nachwuchs-Läufer war es ebenfalls ein voller Erfolg. Einen Bericht findet man auf der Vereinshomepage, Bilder sind auch schon online.

Jetzt ist erst mal Sommer-Regeneration angesagt. Die hab ich auch bitter nötig. Allerdings ist da nichts mit auf die faule Haut legen. Der Meister hat neuerdings zwei wöchentlich Athletikeinheiten im Programm. Die Erste hab ich heute bei schweißtreibenden Temperaturen schon hinter mich gebracht…

Die Bilder und der Bericht auf der Vereins-Homepage vom Niedernberger Honischlauf sind online.

Insgeheim hatte ich im Vorfeld mit einer 35-er Zeit über die 10 km gerechnet. Aber meistens kommt es anders als man denkt. Irgendwie fühlte ich mich die letzten Tage vor dem Rennen nicht gut. Deshalb legte ich auch Donnerstag und Freitag einen Ruhetag ein. Trotzdem hatte ich am Wettkampftag immer noch keine lockeren Beine. Dabei waren die äußeren Bedingungen ideal.
Der erste Kilometer war trotz aller guten Vorsätze mit 3:26 min, glatte zehn Sekunden zu schnell. Aber da die Gruppe in der ich mich befand passte, lies ich es weiter laufen. Dummerweise piepste mein Garmin bereits jeweils einige Meter vor den markierten Kilometern, aber die Splits waren alle unter der Vorgabe. Kilometer 5 passierten wir dann deutlich unter 18 min. Die Gruppe lief ganz gut und wir wechselten uns in der Führungsarbeit ab. Irgendwann auf der letzten Runde bekam ich etwas Probleme und musste abreißen lassen. Das wars dann auch, obwohl ich mich wieder fing und trotz großem Kampf, reichte es zum Schluß “nur” zu 36:19 min. Immerhin meine zweitschnellste Zeit über diese Distanz, gerade einmal 4 sec über der aktuellen Bestzeit.
Im Endergebnis bedeutet dies Gesamtplatz 13 und der Sieg in der Altersklasse.
Aufgrund des sensationellen 10-km Debüts von Felix mit 36:03 min, sowie der Superleistungen von Mario und Walter, reichte dies zum Sieg in der Mannschaftswertung! Gratulation an alle zur neuen Bestzeit!

Besonders gefreut habe ich mich allerdings darüber, dass Marcus endlich sein großes Ziel erreichen konnte und die 40-er Marke geknackt hat. Willkommen im Kreise der Läufer!

…oder so ähnlich, könnte man die gestrige Tempoeinheit beschreiben. Nachdem ich mich spätabends, aber immer noch bei Temperaturen deutlich über der 30 Grad-Marke, eingelaufen hatte, ging es auf die Aschenbahn. Zuerst markierte ich die 100 m Abschnitte und dann ging es auch schon los.

Mit vollem Speed in die erste Kurve und nach 34 sec, stoppte ich die 200 m ab. Punktlandung. Jetzt waren erstmal 300 m Trabpause an der Reihe, bevor es auf die komplette Stadionrunde ging. Um 3 sec verpennte ich die Vorgabe von 72 sec, die wären über die 400 m sicher machbar gewesen.
Nun konnte ich bei 600 m Trab durchschnaufen. Dies hatte ich auch nötig, denn mittlerweile trieb es mir den Schweiß aus allen Poren. Die anschließende 600 m Tempoeinheit war mit 1:59 min wieder ein Volltreffer. Aber nach 800 m Trabpause begann das Debakel.
Als ich nämlich zu den 800 m mit der Vorgabe 2:40 min startete, krampfte gleich auf den ersten Metern meine linke Wade. Ich nahm zwar sofort das Tempo raus, lief aber trotzdem weiter und konnte sogar wieder beschleunigen. Die Vorgabe war zwar nicht mehr drin, aber mit den 2:44 min war ich trotzdem hoch zufrieden.
Allerdings bereitete mir meine Wade Sorgen. Bereits beim langsamen traben war die Muskulatur kurz unterhalb der Kniekehle zu spüren. Vielleicht lag es an der einseitigen Belastung auf der Bahn, mit dem ungeliebten Kurvenlaufen. Deshalb wechselte ich die Richtung und trabte die 1000 m gegen den Uhrzeigersinn.
Die nächste schnelle Einheit waren 1000 m in geforderten 3:23 min. Diesmal ging ich langsamer an und versuchte gleichmäßig zu laufen. Die Wadenmuskulatur spielte mit, obwohl sie sich unterwegs öfters meldete. Mit 3:24 min lag ich auch ganz gut im Zeitfenster.
Nach erneuten 1000 m Trabpause, startete ich zu dem 1500 m-Tempoteil. Allerdings kam ich auf der Gegengeraden nur wenige Meter weit. Nach einem erneuten leichten Krampf war das Risiko einfach zu groß, eine Verletzung zu riskieren. Also brach ich die Tempoeinheit ab, lief noch ein paar lockere Runden auf der Bahn und trabte dann nach Hause.

Eigentlich wollte ich gerade jetzt um die Uhrzeit in Ruhpolding, im Rahmen der Master Sportwoche, an der Startlinie stehen. Aber dann war mir der Aufwand wegen den 10 km doch etwas zu groß.
Dafür darf ich jetzt gleich, am bisher heißesten Tag des Jahres eine ganz heiße Tempoeinheit absolvieren.
200@34-400@72-600@1:59-800@2:40-1000@3:23-1500@5:13-2000@7:00 mit 300-600-800-1000-1000-1200 Trab dazwischen.
Mal seh’n was da bei der Hitze auf unserer altehrwürdigen Aschenbahn heraus kommt ;-)