Der Ruhetag hatte gut getan und nach den 20km am Samstag, zusammen mit dem Lauftreff, stand am Sonntag bereits der nächste Lange Lauf an.
Diesmal ging ich zuerst etwas verhaltener an. Außerdem hatte ich mich immer noch nicht daran gewöhnt mit einer 0,5l Trinkflasche in der Hand zu laufen. Wie in den Vorwochen deponierte ich sie kurz nach km 11 und der km-Schnitt stieg sofort um glatte 10 sec. Auf dem Rückweg trank ich dann die restliche Hälfte meiner Spezialmischung und füllte die Flasche an der Quelle des Rastplatzes in Großwallstadt auf.
Die Splits hatten sich schön gleichmäßig bei 4:40/km eingependelt. Kurz nach dem Obernburger Festplatz, bei km 27, kamen mir Werner und Henning auf dem Fahrrad entgegen. Werners allseits bekannte Kommentare beantwortete ich, indem ich ihn mit meiner gut gefüllten Trinkflasche etwas abkühlte.
Kurz darauf kam der erste Gel-Chip zum Einsatz. Nach 29km im 4:46/km Schnitt begann dann auch schon die Endbeschleunigungsphase die ich in einem 4:04/km Schnitt ganz gut hinbekam. Den letzten Kilometer konnte ich sogar noch etwas forcieren und in 3:58/km laufen.

Alternative Jack Daniels Einheit:

3km in 4:42/km + 2 x (10-12min in 3:45/km mit je 2min Pause) + 16km in 4:42/km + 15-20min in 3:45/km + 3km in 4:42/km