Nach dem Ruhetag am Donnerstag lief ich gestern nochmals meine Hausrunde die ich bereits am Montag und Dienstag gelaufen war. Diesmal aber im Hinblick auf den heutigen Tempolauf im gemässigtem Tempo. Auf dem Radgweg Richtung Waldamorbach angekommen hängte ich noch einen Kilometer dran, so dass ich insgesamt auf 21 Kilometer kam.
Eigentlich wollten wir ja heute mit dem Lauftreff nach Seesen zur Marathonstaffel von P.G. fahren, aber leider haben sich nicht genügend Teilnehmer dafür gemeldet. Schade, dafür veranstalten wir heute am Bienenstock um 15 Uhr den 10-er Tempolauf ohne Uhr. Bin schon gespannt wie viele Lauftreffler teilnehmen und wer letztendlich gewinnt. Gastläufer sind natürlich auch herzlich willkommen. Also wenn sich noch jemand kurzfristig beteiligen möchte. Der Spaß und die Gaudi ist auf jeden Fall garantiert…

Laut Trainingsplan wollte ich gestern auf der Bahn die kleine Treppe laufen. Aber dann entschied ich mich kurzfristig um und absolvierte 6 x 1000 m mit Marcus, Jürgen und Michael. Wir joggten vom Bienenstock bis km 3 auf unserer Tempostrecke. Dort liefen wir immer jeweils bis zum km 2 kurz vor der Fischerhütte und trabten dann wieder locker zurück. Der erste km war noch etwas hölzern, aber insgesamt lief es mit 3:31-3:29-3:28-3:28-3:30-3:32 min dann doch ganz flüssig.

Heute hatte ich mich mit Marcus verabredet. Nachdem wir noch ein paar Minuten umsonst auf unseren Rekonvaleszenten gewartet hatten liefen wir kurz nach 17:30 Uhr von unserem Treffpunkt am Bienenstock los. Die Pitschgrundrunde war geplant, allerdings heute schön locker. Nicht nur meine Beine waren schwer vom Vortag und entsprechend war das heutige Tempo. Als wir bei Rai-Breitenbach aus dem Wald kamen zogen sich die Wolken schon etwas zusammen. Den Pitschgrund hoch blieb es noch trocken, aber ab der Blashütte fielen die ersten vereinzelten Tropfen. Am Berg der Erkenntnis fragten wir uns noch ob wir an die Quelle laufen sollten um zu trinken, aber das erübrigte sich dann, weil es gerade so gut lief. Kurz darauf setzte der Regen richtig ein und es begann auch zu donnern. Bergab ging es jetzt etwas flotter. Am Bienenstock schüttete es in Strömen und Marcus fragte schon ob er mich nach Hause fahren sollte. Aber die letzten beiden, der heutigen 20 Kilometer schaffte ich noch aus eigener Kraft. Nass wie ein begossener Pudel kam ich dann zuhause an.
Und hier kann man die Runde nochmals mit uns zusammen ablaufen. Am besten auf den Vollbildmodus schalten in der Karte auf Satelitt schalten und etwas heramzoomen, dann einfach mit der Play-Taste starten.

Eigentlich war für heute wieder Tempo geplant, aber ein leichtes Zwicken in der hinteren Oberschenkelmuskulatur des linken Beines hielt mich davon ab. Also zog ich trotzdem die schnellen Schuhe an und machte mich auf meine Hausrunde. Nach einem flachen halben Kilometer geht es da stetig bergauf. Normalerweise lauf ich den ersten Kilometer ca. in 6 min. Heute packte mich der Ehrgeiz und ich forcierte an der Steigung das Tempo. Die 5:21/km trieben mir zwar aufgrund der gestiegenen Temperaturen schon die ersten Schweißtropfen auf die Stirn, aber trotzdem lies ich es auf dem Singletrail wo es kurz bergab ging weiter rollen. Der Oberschenkel spielte mit und es ging wieder voller Elan bergauf. Am Ende der Steigung war der Puls sicher wieder auf max, aber es machte heute richtig Spaß. Meine schnellste Zwischenzeit auf dieser Strecke bevor es auf den Rundweg zum Vogellehrpfad ging, lag bei ca. 36 min. Heute war ich in 34:12 dort, obwohl ich auf dem Bergab-Abschnitt deutlich das Tempo herausnahm um den Oberschenkel zu entlasten.
Nach der Vogellehrpfadrunde wo ich die Steigungen wieder voll hochgelaufen war ging es weiter zum Mosbacher Sendeturm, dem höchsten Punkt der Strecke. Von nun an ging es bergab und ich lief wieder etwas vorsichtiger, obwohl der Oberschenkel sich nicht mehr meldete. Die letzten 5 km ging es dann mit leichtem Gefälle auf dem Radweg von Dorndiel nach Hause. Die Splits lagen alle locker unter 4:20/km obwohl ich mich kaum anstrengen musste. Zuhause angekommen zeigte die Uhr dann 1:34:56 für die 20 km bei einem Puls von 137 im Durchschnitt. Damit verbesserte ich meinen Streckenrekord aufgestellt vor ca. 3 Wochen um sage und schreibe 3 min! Wenns läuft, dann läufts einfach…

Gerechnet hatte ich im Vorfeld nicht damit, aber letzten Endes schaffte ich es heute doch auf das Podest bei den Bayerischen Seniorenmeisterschaften im 5000 m Lauf.
Meine Altersklasse M45 startete bei idealen Bedingungen um 19:30 Uhr zusammen mit der M30/M35 und der M40. Ich bekam den ungünstigen Startplatz ganz aussen und schon gleich zu Beginn ging die Post richtig ab. Nach wenigen Metern fand ich mich auf dem drittletzten Platz wieder. Dennoch ging der erste Kilometer mit 3:27 min weg. Aber für mich wurde es ein einsames Rennen das ich bis zum Ende alleine laufen musste. Die nächsten Splits lauteten 3:39-3:40-3:44 und der letzte dann 3:36 min. Am Ende reichte es mit 18:07 min für den 2. Platz in der M45 und damit nach 2006 erneut zum Bayerischen Vizemeistertitel in meiner Altersklasse.