Marathonvorbereitung-Frankfurt
Woche: 4/8
Wochen-km: 132
Gesamt-km: 651
Gewicht: 71,0 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 19 - 21 km extensiver Dauerlauf in 4:57 - 4:39 min/km, Pulsbereich 119 - 132
Gelaufene Einheit: morgens 8 km regenerativer Dauerlauf nüchtern in 5:43 min/km, Pulsbereich 116
Gelaufene Einheit: abends 21 km extensiver Dauerlauf in 4:54 min/km, Pulsbereich 122
Jeder km zählt!
Marathonvorbereitung-Frankfurt
Woche: 4/8
Wochen-km: 103
Gesamt-km: 622
Gewicht: 71,0 kg
Körperfett: 11%
Trainingsvorgabe: 17 - 19 km regenerativer Dauerlauf in 5:27-4:39 min/km, Pulsbereich 113 - 132
Gelaufene Einheit: 19 km regenerativer Dauerlauf in 5:52 min/km, Pulsbereich 119
Im Dauerregen durch den Wald. Gewicht und Körperfett erstmals deutlich niedriger.
Marathonvorbereitung-Frankfurt
Woche: 4/8
Wochen-km: 84
Gesamt-km: 603
Gewicht: 71,6 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 6 x 1000 m Wiederholungsläufe in 3:26 min mit 1000 m Trabpause, Pulsbereich alles über 163
Gelaufene Einheit: morgens 8 km regenerativer Dauerlauf nüchtern in 5:52 min/km, Pulsbereich 110
Gelaufene Einheit: abends 6 x 1000 m in 3:25-3:17-3:25-3:25-3:26-3:25 min, Pulsbereich 160
Mann ging das ab heute. Dabei hatte ich mir am Montag nach den 17 x 400 m noch den Kopf zerbrochen ob und wie ich diese Einheit heute überhaupt laufen könnte. Also Fabian, nicht zweifeln, einfach laufen…
Marathonvorbereitung-Frankfurt
Woche: 4/8
Wochen-km: 55
Gesamt-km: 574
Gewicht: 71,4 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 19 - 21 km extensiver Dauerlauf in 4:57 - 4:39 min, Pulsbereich 116-131
Gelaufene Einheit: morgens 8 km regenerativer Dauerlauf nüchtern in 5:55 min/km, Pulsbereich 109
Gelaufene Einheit: abends 21 km regenerativer Dauerlauf in 5:25 min, Pulsbereich 117
Die Waden schmerzen zwar noch etwas, aber beeinträchtigen mich nicht beim laufen. Hatte zwar gestern auf der Bahn meine ältesten Schuhe an, aber das Problem taucht immer mal wieder auf. Wahrscheinlich ist die Dämpfung von der Kunststoffbahn doch zu stark für meine Wadenmuskulatur. Durch das Kurvenlaufen ist das linke Bein mehr in Mitleidenschaft gezogen. Das nächste mal mach ich die Einheit wieder auf unserer guten alten Aschenbahn…
Marathonvorbereitung-Frankfurt
Woche: 4/8
Wochen-km: 26
Gesamt-km: 545
Gewicht: 72,4 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 10 km mit 17 x 400 m in 1:27 min mit 200 m Temporeduktion, Pulsbereich 138-163
Gelaufene Einheit: morgens 8 km regenerativer Dauerlauf nüchtern in 5:47 min/km, Pulsbereich 108
Gelaufene Einheit: abends 8 km Ein-, Auslaufen; 10 km Tempoturn in 4:00 min/km, Pulsbereich 150
Gegen 17 Uhr lief ich unmittelbar nach Arbeitsende durch den Schönbusch Richtung DJK-Sportgelände wo ich auf der Bahn meine Runden drehen wollte. Der Himmel verdunkelte sich immer mehr und als ich im Schönbusch vorne am Spielplatz vorbeikam krachte ein lauter Donnerschlag. In wenigen Sekunden war der Spielplatz wie leergefegt und auch im Biergarten herrschte allgemeine Aufbruchstimmung.
Trotzdem kam ich noch trocken bis zum DJK-Sportgelände, wo die Bahn gerade von einem Servicefahrzeug abgebürstet und gereinigt wurde. Locker trabte ich zu dem Fahrer und fragte ob ich hier überhaupt laufen könnte. „Auf eigene Gefahr“ war die lapidare Antwort. Da er im Moment den Innenraum der Kurven reinigte sollte es mich nicht weiter behindern, dachte ich.
Also ging es los. Aber schon in der gegenüberliegenden Kurve merkte ich wie schwierig das heute werden würde. Das Reinigungsmittel in der Kurve wo das Fahrzeug im Einsatz war, lief nämlich auf die Innenbahn. Dort war es wie Schmierseife, ich eierte regelrecht um die Kurve herum. Trotzdem konnte ich die ersten fünf 400-er im Zeitlimit laufen.
Aber dann kam der zweite Schwierigkeitsfaktor hinzu. Plötzlich schüttete es wie aus Kübeln und im Nu war ich nass bis auf die Haut. Entsprechend langsamer wurden die Spilts insbesondere die langsamen 200-er musste ich deutlich langsamer laufen um die schnellen 400-er noch einigermaßen hinzukriegen.
Durch den Regenguss war die Schmierseife weitestgehend weggeschwemmt, sodass es in der Kurve nicht mehr so rutschig war. Zum Schluss blieb die Uhr bei 39:58 min für die 10 km stehen.
Und ich sah aus wie eine Sau. Der abgeschmirgelte rote Kunststoff war mir hinten bis zum Nacken hochgespritzt. Langsam trabte ich die 4 km durch den Schönbusch zurück zum Parkplatz. Sorge bereiten mir jetzt meine Waden, die beide schmerzen…