Wahnsinn wie schnell hier die Zeit verfliegt. Die erste Woche des Trainingslagers ist schon vorbei und geht trotz gesundheitlichem Handicap mit 190 Wkm in die Bücher. Nach Rücksprache mit dem Trainer sind die Tempoeinheiten vorerst für mich gestrichen.

Bei der gestrigen “Langen Treppe“ bestehend aus 5000-4000-3000 m bat er mich meinen extensiven Lauf auf der Tempolaufstrecke zu absolvieren um die anderen bei ihren schnellen Einheiten zu motivieren und anzufeuern. Dabei betätigte er sich als Fotograf. Nach dem Abendessen schauten wir uns dann die Bilder in der Bar an und er wies auf typische Technikfehler hin.

Die neue Woche begann dann nach den üblichen Kraft- und Dehnübungen am Pool mit dem morgendlichen Strandlauf. Zusammen mit Mario und Robert kamen so 13 km in 1:19:06 zusammen. Positivster Effekt war für mich dass ich dabei weder mit der Sehne noch mit dem Ischias Probleme hatte.

Heute Nachmittag holt der Meister dann die Fettzange heraus um unser Körperfett damit zu bestimmen. Das gibt bestimmt wieder ein großes Hallo…

Heute Morgen ignorierte ich den Wecker, drehte mich auf die andere Seite und könnte mir noch ne Mütze Schlaf. Es blies zwar ein stürmischer Wind, aber diejenigen die sich für den Morgenlauf entschieden hatten blieben am Strand, zumindest von oben, trocken.
Aber dann regnete es sich ein und so wurden wir beim abendlichen extensiven Lauf richtig geduscht. Wir liefen die Straße in Richtung Norden bis wir auf unsere Strecke vom letzten Jahr kamen. Dort bogen wir links ab und kamen am Rondell in Roche heraus. Vorbei am Leuchtturm und dem Hafen ging es zurück nach Conil.

Am Mittwoch wurden bei den 3 x 4000 m die Gruppen nochmals erneut eingeteilt. Dabei rutschte ich noch als letzter in die schnelle erste Gruppe. Doch diesen Preis musste ich teuer erkaufen. Durch die unbewussten Ausgleichsbewegungen bedingt durch mein immer noch lädiertes rechtes Bein zog es mir beim letzen Intervall voll in den linken Gesäßbereich. Anfangs dachte ich schon an eine Zerrung, doch wie sich im Nachhinein herausstellte war es der Ischiasnerv.
Aufgrund dessen lies ich am Donnerstag die Morgeneinheit ausfallen und könnte mir dafür eine Massage. Mit schön gelockerten Beinen liefen wir dann am Abend einen Teil der neuen 35-er Strecke ab. Mittlerweile war auch Mario eingetroffen und zusammen mit Robert und Ralf kamen wir so auf 23 km. Gegen Ende des Laufes merkte ich zwar den Ischias, aber es behinderte mich nicht sonderlich.

Heute ging es dann auf die große Runde. Da ich von Anfang an nicht damit rechnete durchlaufen zu können, entschloss ich mich für die zweite Gruppe, die einen 5-er Schnitt geplant hatte. Den zu halten bedurfte es schon einer größeren Anstrengung, da wir die ersten 20 km bis kurz nach Los Naveros stürmischen Gegenwind hatten. Dennoch waren wir alle froh, dass es bei starker Bewölkung nicht wie vorhergesagt regnete.
Als wir auf den Schotterweg Richtung Küste einbogen wurden wir vom Rückenwind getragen. Am Himmel kreisten die vom Trainer angekündigten Geier und für mich wurde jeder km schmerzhafter. Nach 28 km stieg ich dann in eines unserer Begleitfahrzeuge und fuhr damit zurück zum Hotel.

Die anschließende heiße Badewanne wirkte Wunder, aber so langsam dürfte es jetzt wirklich mal aufwärts gehen…

…es lief. Ohne irgendwelche Probleme schaffte ich es beim 10-er ohne Uhr meinen geplanten Schnitt durchzubringen. Als Zielzeit hatte ich eine 40:01 min angegeben, die ich dann letztendlich mit 39:21 min um 40 sec unterbot und damit in der Wertung unter ferner liefen landete. Dabei versuchte ich auf der nicht gerade schnelle Runde – gespickt mit einigen Höhenmetern – auf den bergab Stücken immer das Tempo herauszunehmen und aufwärts zu forcieren, was auch gut gelang. Am meisten machten mir dabei die ungewohnten sommerlichen Temperaturen bei strahlendem Sonnenschein zu schaffen.
Heute Morgen spürte ich dann allerdings wieder mein rechtes Bein, aber nach den mittlerweilen schon gewohnten Dehnübungen war der Schmerz verschwunden. Vom Wetter werden wir hier zurzeit nicht verwöhnt. Bei strömendem Regen und einem kräftigen Gewitter ging es nach nochmaligen Dehnübungen mit der Gruppe auf den Strand zum morgendlichen regenerativen Lauf.
Die Spanier hier freuen sich ja über jeden Regentropfen, da es den ganzen Winter über noch nicht geregnet hat, aber heute früh standen die Autos an der Uferpromenade zum Teil bis zur Achse unter Wasser und so langsam ist es wohl genug.
Im Moment scheint wieder die Sonne und die Temperaturen steigen bis zur 20 Grad-Marke. Um 15 Uhr hält der Trainer einen Vortrag über die neuesten Erkenntnisse zur Leistungssteigerung und danach geht es auf die extensive Runde, wo wir die Steilküste entlang bis nach Roche laufen wollen. Freue mich schon auf den landschaftlich reizvollen Lauf und hoffe dass wir bis dahin vom Regen verschont bleiben.

Nach einer kurzen Nacht startete gestern Morgen der Flieger um 6:35 Uhr bei knapp -10° Celsius Richtung Palma de Mallorca. Dort traf sich mit großem Hallo ein Großteil unserer Trainingsgruppe um gemeinsam weiter nach Jerez de Frontera zu fliegen.
Schon in Mallorca war es morgens stark bewölkt bei 5° Celsius. In Jerez angekommen waren zwar die Temperaturen mit 16 ° erfreulich mild, allerdings regnete es bis zur Fahrt ins Hotel. Dort angekommen brach das übliche südländische Chaos aus und ich bekam beim einchecken als einer der letzten kein Zimmer.
Also ging es erstmal auf Erkundungsreise nach Conil um sich in der neuen Umgebung zu orientieren. Gegen 15:30 klappte es auch mit dem Zimmer und um 16:45 Uhr trafen wir uns bereits am Pool zur ersten Trainingseinheit. Nachdem P. G. die Trainingsgruppen eingeteilt hatte verordnete er uns 15 regenerative km und unter Führung von Robert erkundeten wir das erstemal den Strand von Conil.
Bis zum Leuchtturm in südlicher Richtung waren es von unserem Hotel ca. 6 km, bei dem wir allerdings sehr mit dem starken Wind zu kämpfen hatten. Dafür lief es auf dem Rückweg umso besser. Am Hotel angekommen zeigte mir Robert noch die Tempolaufstrecke die gleich nebenan in einem Neubaugebiet liegt. Zusammen kamen wir so auf 16 ruhige km.
Mein rechtes Bein macht sich beim laufen zwar bemerkbar, aber ich denke ich bekomme die Sache in den Griff. Das intensive Dehnen scheint zu wirken um die letzte Woche von meiner Orthopädin Dr. Schmidt diagnostizierte Sehnenansatzreizung im rechten Knie positiv zu beeinflussen. Auf jeden Fall werde ich nach den heutigen komplikationslosen 10 km vor dem Frühstück jetzt versuchen einen 4-er Schnitt beim 10-er ohne Uhr zu laufen.
Falls es wider Erwarten doch nicht gehen sollte habe ich jederzeit die Möglichkeit auszusteigen.

Grüße an alle Daheimgebliebenen aus dem mittlerweile sonnigen Andalusien!