Mehr Qualität, aber auch mehr Kilometer kennzeichnete die dritte Vorbereitungswoche. Am Montag schaffte ich auf Anhieb beim ersten WK des Jahres eine neue Bestzeit über die 10km-Distanz. Erstaunlich, was war ich der doch im letzten Jahr hinterher gelaufen. Aber jetzt ist es geschafft. Eine 36 vorne macht halt schon was her.
Bei der zweiten Tempoeinheit – die lange Treppe abwärts – bestehend aus 3000-2500-2000-1500-1000m in geplanten 3:36 min/km schaffte ich die Zeitvorgabe nicht, aber mit den 3:38min/km kann ich ganz gut leben.
Der lange Lauf am Sonntag war dann nicht so erfreulich. Noch die Gartenarbeit vom Samstag in den Knochen und zu warm angezogen (dazu ganz in schwarz) ging es morgens auf die Piste. Allerdings machte mir der Gegenwind und gegen Ende die Sonne schwer zu schaffen. Die ersten 30 km bis zur Endbeschleunigung in einem 4:49-er Schnitt, die letzten 6 dann in 4:02 min/km.

Die zweite Vorbereitungswoche war ein Auf und Ab. Die Tempoeinheit am Mittwoch lief im Gegensatz zur ersten Woche erstaunlich gut. Dafür war ich 2 Tage später an meinem 48. Geburtstag richtig platt und schleppte mich im Schneematsch durch den Wald. Die Ursache könnte an den zusätzlichen Morgeneinheiten liegen an die ich mich erst wieder gewöhnen muß. Der lange Lauf am nächsten Tag lief dann erfreulich gut. Die ersten 33 km bis zur Endbeschleunigung in einem 4:45-er Schnitt, die letzten 3 dann in 4:11 min/km.
Gewichtsmäßig bin ich gut dabei, allerdings habe ich den Eindruck dass mir durch die Gewichtsabnahme etwas die Kraft fehlt.