Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 2/8
Wochen-km: 114
Gesamt-km: 275
Gewicht: 73,2 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 18-21 km extensiver Dauerlauf in 4:57-4:39 min/km, Pulsbereich 116-131
Gelaufene Einheit: morgens 8 km regenerativer Dauerlauf nüchtern in 5:56 min/km, Pulsbereich 124
Gelaufene Einheit: abends 21 km regenerativer Dauerlauf in 5:38 min/km, Pulsbereich 117

Fühlte mich heute morgen richtig gut. Langsam gewöhnt sich der Körper an die frühen Läufe. Seltsamerweise ging jedoch der Puls auf den letzten beiden Kilometern erstaunlich hoch. Keine Ahnung an was das lag, da ich es morgens gar nicht bemerkte sondern erst jetzt beim übertragen der Daten in den PC. Vielleicht handelt es sich auch einfach nur um eine Fehlmessung.
Abends war dann eigentlich ein extensiver Lauf geplant. Da ich aber am Nachmittag zu einer Jubiläumsfeier bei einer Arbeitskollegin eingeladen war konnte ich den leckeren Häppchen dort nicht widerstehen. Und da es sich mit vollem Magen schlecht läuft nahm ich einen Gang heraus und lief meine Hausrunde mit 300 Höhenmetern im regenerativen Bereich.

Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 2/8
Wochen-km: 85
Gesamt-km: 246
Gewicht: 73,0 kg
Körperfett: 13%
Trainingsvorgabe: 13-17 km regenerativer Dauerlauf in 5:27-4:57 min/km, Pulsbereich 112-123
Gelaufene Einheit: 9 km Ein-/Auslaufen in 5:46 min/km; 5000 m Bahn wettkamfspezifisch in 3:34 min/km, Pulsbereich 168-173

Na also, es geht doch noch, dabei hatte ich die letzte Zeit schon etwas an meinen Trainingsmethoden gezweifelt. Aber heute konnte ich bei den Kreismeisterschaften in Aschaffenburg/Schweinheim auf der Bahn eine neue Bestzeit über die 5000 m erzielen. Bin ja noch nicht so oft auf der Bahn diese Distanz gelaufen, aber mit den erreichten 17:50,8 konnte ich meine Bestzeit vom letzten Jahr immerhin um fast 15 sec verbessern.
Die Bedingungen waren ideal und mit dieser Zeit erreichte ich den 2. Gesamtplatz und den Sieg in der Altersklasse. Dabei war der Zieleinlauf ganz schön eng. Der Sieger war gerade mal 1 sec vor mir und den Dritten konnte ich gerade noch so vor der Ziellinie holen.
Dabei hatte ich im Vorfeld gar nicht mit so einem Ergebnis gerechnet, sondern wäre mit einer 18-er Zeit zufrieden gewesen. Dieser Weg den ich gehe scheint doch der richtige zu sein…

Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 2/8
Wochen-km: 71
Gesamt-km: 232
Gewicht: 73,0 kg
Körperfett: 13%
Trainingsvorgabe: 4 x 2500 m mit 1500 m Trabpause in 9:08 min, Pulsbereich über 160
Gelaufene Einheit: morgens 8 km regenerativer Dauerlauf nüchtern in 5:59 min/km, Pulsbereich 119
Gelaufene Einheit: abends 15 km regenerativer Dauerlauf in 5:27 min/km, Pulsbereich 121

Morgens ganz locker und entspannt, abends dann zusammen mit dem Lauftreff. Zuerst im Plaudertempo mit Christiane, Werner, Theo, Hilmar und Harald. Dann zusammen mit Marcus etwas flotter den Berg der Erkenntnis hoch über das Adel und den Nennweg. Zum Schluss wars schon richtig finster im Wald.

Morgen steht dann die Tempoeinheit im Rahmen der Kreismeisterschaft über 5000 m auf dem Programm.

Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 2/8
Wochen-km: 48
Gesamt-km: 209
Gewicht: 73,0 kg
Körperfett: 13%
Trainingsvorgabe: 17-21 km extensiver Dauerlauf in 4:57-4:39 min/km, Pulsbereich 116-131
Gelaufene Einheit: morgens 7 km regenerativer Dauerlauf nüchtern in 39:01 min
Gelaufene Einheit: abends 21 km extensiver Dauerlauf in 4:43 min/km, Pulsbereich 129

Heute liefs schon wieder richtig gut. Gleich nach dem aufstehen trabte ich um kurz vor 6 Uhr mit leerem Bauch ganz locker 7 km auf dem Radweg bis nach Waldamorbach und zurück. Dabei meinte es der Wettergott gut mit mir und öffnete seine Himmlespforten erst als ich schon wieder daheim unter der Dusche stand.
Abends wusste ich erst nicht so recht wie ich laufen sollte und entschloss mich dann für die flache Variante auf dem Radweg nach Neustadt. Die ersten 2 km lief ich noch im knappen 5-er Schnitt. Auf der markierten Tempolaufstrecke pendelte er sich dann so zwischen 4:20 – 4:30 min/km ein. Die Beine waren schon wieder ganz gut und das Wetter spielte trotz den drohenden dunklen Wolken auch mit.