Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 8/8
Wochen-km: 43
Gesamt-km: 1206
Gewicht: 72,2 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 5 x 1000 m Tempogefühlsläufe mit 1000 m Trabpause, exaktes Marathonrenntempo, Pulsbereich 149 -160
Gelaufene Einheit: 5 x 1000 m Tempogefühlsläufe in 4:01 -4:02 - 4:00 - 4:03 - 4:00 min, Pulsbereich 142

So, das hat in etwa gepasst. Blöd war nur das ich mir heute nochmal eine Blase an der kleinen Zehe des linken Fußes gelaufen habe. An meinen Marathon-Wettkampfschuhen kann es nicht liegen, da ich bis auf den ersten langen Lauf keine Probleme damit hatte. Denke eher es lag an den Socken. Aber am Sonntag lauf ich sowieso mit den im Aschaffenburger Halbmarathon bewährten Strapsen.
Im Motivationsbereich vom Greif-Club habe ich mich bezüglich meines Hauptziels ja schon mal geoutet. Die Leser hier spann ich noch ein bisschen auf die Folter…

Aus dem aktuellen Greif-Newsletter:

Und allen meinen Gegnern, die in diversen Foren umherjaulen und „Greif-Jünger“ als Masochisten bezeichnen, gebe ich mit auf den Weg: „Ihr seit nur ein Haufen Schwätzer, mit dem Hang zur Selbstentschuldigung.“ Wer glaubt Erfolge ohne harte Arbeit erreichen zu können, der irrt gewaltig. Denn Erfolg erzielt nur der oder die, die sich zu 99% auf die eigene Transpiration verlassen und den Rest mit dem einen % Inspiration vervollständigen.

Die Läufer(innen), die es nicht schaffen mehr als 2 – 3-mal in der Woche zu trainieren, weil sie einfach nicht genug Zeit dazu haben, wissen ganz genau, dass sie mehr tun müssten, um weiter vorn zu sein. Diese Leute schweigen und diskreditieren nicht die, die sich aufraffen, um sich selbst und damit auch Deutschlands Läufergemeinde aus dem tiefsten Leistungsloch seit Menschengedenken heraus zu holen.

Dieses Loch ist bestimmt nicht so tief weil „Greif-Jünger“ Masochisten sind, sondern weil….! Ich schreibe hier nicht mehr weiter, weil ich mich vor zu vielen Hassmails schützen möchte. Dir selbst wird zu diesem Thema sicher selbst eine Menge einfallen.

Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 8/8
Wochen-km: 29
Gesamt-km: 1192
Gewicht: 72,0 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 12 km regenerativer Dauerlauf in 4:57 min mit 3 lockeren Steigerungen, Pulsbereich 112 -123
Gelaufene Einheit: 12 km regenerativer Dauerlauf in 5:01 min mit 3 lockeren Steigerungen, Pulsbereich 122

So langsam steigt die Vorfreude. Das Wetter scheint ja geradezu ideal zu werden. Im Gegensatz zu heute wo ich mir fast die Fingerspitzen abgefroren habe. Durch den eiskalten Nordostwind waren das bei 6 Grad, mindestens gefühlte -2 Grad. Und morgen früh sollst dann den ersten Schneeregen geben…

Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 8/8
Wochen-km: 17
Gesamt-km: 1180
Gewicht: 72,4 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 4 x 2000 m Tempogefühlsläufe mit 1600 m Trabpause, exaktes Marathonrenntempo, Pulsbereich 149 -160
Gelaufene Einheit: 4 x 2000 m Tempogefühlsläufe in 7:55 -7:58 - 8:01 - 7:55 min, Pulsbereich 147

Zu schnell lautet das Fazit der ersten Tempogefühlsläufe. Aber übermorgen habe ich ja noch eine Chance 😉

Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 7/8
Wochen-km: 131
Gesamt-km: 1163
Gewicht: 71,6 kg
Körperfett: 12%
Trainingsvorgabe: 1 Stunden regenerativer Dauerlauf in 5:27-4:57 min/km, Pulsbereich 112-123
Gelaufene Einheit: 13 km regenerativer Dauerlauf in 5:20 min/km, Pulsbereich 112

Locker und entspannt den Radweg nach Waldamorbach von dort nach Dorndiel und wieder zurück.
Glückwunsch an Holger S. zum zweiten Platz in Magdeburg in hervorragenden 2:39:46 und an Jörg D. der in Dresden die 3 Stunden-Schallmauer durchbrochen hat.