Letztendlich habe ich mich doch für die klassische Vorbereitungswoche für einen Halbmarathon entschlossen.

Dies bedeutete gestern für die zweite Trainingseinheit anstelle des gesteigerten langen Tempolaufes, Intervalle mit 3 x 3000 m mit 1000 m Trabpause.

Nach lockeren drei Kilometer Einlaufen mit zusätzlichem Lauf-ABC und abschließenden kurzen Steigerungsläufen ging es los.

Mein Ziel war jeweils 11:30 min zu laufen, was mir beim ersten Intervall mit 11:25 min auch ganz gut gelang. Der zweite war mit 11:31 min fast eine Punktlandung, wobei ich mich hintenraus aber ganz schön strecken musste. Der letzte war dann mit 11:48 min deutlich langsamer.

Wenn ich am Sonntag einen 4-er Schnitt über die 21,1 km durchbringe, kann ich bei meinem momentanen Trainingszustand zufrieden sein. Letztes Jahr lief ich zur gleichen Zeit in Elsenfeld übrigens eine 1:24:34 h, wobei der Halbmarathon-Rekord der 56-jährigen des Laufbezirks Bayerischer Untermain, aktuell bei 1:24:52 h liegt. Also eim lohnendes Ziel auch wenn ich noch ganz am Anfang meiner Marathonvorbereitung für Frankfurt stehe.

Der morgentliche Nüchternlauf über 8 km lief heute früh, trotz der Vorbelastung, erstaunlich locker.

Es ist schon wieder eine ganze Weile her, seit ich hier mich hier zuletzt gemeldet habe. Es ist einige Zeit vergangen und viel passiert. Im heutigen „Social- Media-Zeitalter“ spielt sich halt mehr auf Facebook, Instagram und Co ab.

Mit dem Beginn der direkten Vorbereitung auf den Frankfurt Marathon, habe ich mir aber vorgenommen wieder mehr hier – in meinem Lauftagebuch – zu posten und dabei vielleicht den ein oder anderen mitzunehmen. Würde mich freuen, besonders über konstruktive Kommentare. Anonyme und Spam-Kommentare landen direkt im Spamordner wo sie ungelesen, gnadenlos gelöscht werden. Also spart euch die Mühe, Freunde 😉

Nach drei umfangreichen Wochen ging es heute früh um 6 Uhr, mit der direkten Marathon-Vorbereitung für Frankfurt los. Lockere 8 km bei angenehmen 14 Grad in den beginnenden Tag, auf dem Radweg nach Waldamorbach und zurück. Mal sehen was ich heute Nachmittag mache. Bin mir noch nicht ganz sicher. Entweder den 18er Steigerungslauf, wie er im Trainingsplan steht oder die 3 x 3000 m im geplanten Renntempo für den Halbmarathon am Sonntag in Elsenfeld. Schaun mer mal…