Marathonvorbereitung-Mainz
Woche: 4/8
Wochen-km: 170
Gesamt-km: 688
Gewicht: 70,6kg
Körperfett: 11%
Montag: 20km regenerativDienstag: mo. 10km regenerativ; ab. 21km extensivMittwoch: mo. 8km regenerativ; ab. 15km TDL in 57:45min, 6km Ein-, AuslaufenDonnerstag: mo. 8km regenerativ; ab. 18km regenerativ durch den Wald geschlichenFreitag: mo. 8km regenerativ, ab. 16km regenerativ, immer noch plattSamstag: 10km regenerativ mit dem Lauftreff die 9-er + 3 StadionrundenSonntag: 25km WK in 1:37:27 mit 5km Ein-, Auslaufen
Bis auf den Montag, als ich den letzten Termin bei meinem Physio hatte, schaffte ich die Woche 4 TE am Morgen. Der lange 15-er Tempolauf am Mittwoch lief erstaunlich gut, allerdings war ich dann den Rest der Woche ziemlich platt. Das schlechte Wetter mit Kälte und Regen trug hierzu natürlich auch noch bei.
Mit dem WK am Sonntag über 25km war ich sehr zufrieden, da es richtig locker lief. Wenn der unfreiwillige Zwischenstopp nicht gewesen wäre, hätte ich sicher an meinen beiden Begleitern dran bleiben können. Wer weiß, da wäre dann vielleicht sogar eine sub 1:36 drin gewesen.
Nach Rücksprache mit P.G. habe ich mich von der Planung her entschlossen nächste Woche am 17.04. noch einen WK zu laufen. Da bietet sich nämlich donnerstags als zweite Wochen-Tempoeinheit die Bezirks- und Kreismeisterschaft über 10000m bei den Freunden der LUT-Aschaffenburg auf der Bahn an.
Schrub nicht zuviele km, sonst erlebst du in Mainz ein
Deja-vu ( km41- FFM -07 ).
Hier ist meine Trainigswoche:
Woche:1/4
Wochen KM 73 run 61KM bike
Gewicht 77,9 (5 Pfund zugenommen seid Kandel)
Körperfett: ( Wasn das? )
Mo: Sightseeing 1Fl Monte Vehlo,2Sarges,1Ginja
Di: Sightseeing 1 Fl Sedinas Douro, 1Sarges 1Ginja
Mi: Sightseeing 1 Becher Rotwein im Flieger
Do: 16km locker ENTGIFTUNG!
Fr: 35km locker (gehpause bei km29) 1 Fl Cabernet Dorsa
Sa : 61km Rennrad drei Hefeweizen
So: 22 km in 1:35 1Fl Spätburgunder Weisherbst
Grüße aus Dettingen Mario
Bei der Trainingsmoral kein Wunder dass dir der Manni 5 Minuten in Kandel abgenommen hat. 😀
Vor ca.7-8 Jahren nahm ich mir drei Ziele vor:
10km unter 35
21km unter 1:20
42 km unter 2:50
das letzte dieser drei Ziele habe ich in Kandel erreicht.
Die Ziele für die nächsten Jahrzehnte:
Einigermaßen die Form halten,
und den Ötztaler irgendwann unter 9 Std.
dann kann ich meine sportliche Laufbahn beruhigt beenden.
Tja, das ist halt der Unterschied zwischen uns beiden. Vor 8 Jahren, also so ungefähr in deinem momentanen Alter, habe ich gerade erst mit dem Laufen angefangen und seit der Zeit ist fast jedes Jahr ’ne neue Bestzeit rausgesprungen. Und glaub mir das geht noch ein bisschen so weiter…
Aber keine Bange, die sportliche Laufbahn wirst du sicher noch nicht so schnell beenden. Solange ich mit dir an einer Startlinie stehe willst du doch vor mir über die Ziellinie laufen, oder?
Also stell den Rotwein in die Ecke und hol das Beißholz heraus in knapp 3 Wochen ist es wieder soweit!
😀
Also jetzt sach‘ aber nix gegen Rotwein. In Conil habe ich jeden Abend das „ein oder andere Glas“ zu mir genommen und war topfit. Mein Fehler war dann, auf dem Rückflug nix zu trinken. Seitdem bin ich nicht mehr fit…. 😉
In Mainz gilt für dich eine2:48:59
Das Beißholz hat noch längere Zeit Pause.
Mein Ziel für Mainz:
Spaß haben, und 2:59:59
Heute hatte ich Ruhetag……………..es regnet ja!
Mein erstes Ziel für Mainz lautet 2:52, mein zweites eine neue Bestzeit und mein drittes 2:59:58
Ruhetag war heute nicht, da es heut früh um 6 Uhr nur leicht geregnet hat. Dafür leg ich heute Abend mal die Beine hoch.
Der schnelle 15-er bei dem Sauwetter wird mir zu nass…
Ob das mit dem Rotwein wohl am Namen liegt 😉
Ihr habt Sorgen… Ich wäre schon zufrieden, wenn ich Mainz mitlaufen könnte. Ob 2:48 oder 2:59 – sch… egal. So können sich die Dinge verschieben… 😉