Marathonvorbereitung-Frankfurt

Woche: 8/8
Wochen-km: 57
Gesamt-km: 1221
Gewicht: 73,8 kg
Körperfett: 8,5 %
Trainingsvorgabe: nach dem Frühstück 1 - 2 km locker traben mit 3 Steigerungen bis MRT, Pulsbereich 109 -112
Gelaufene Einheit: nach dem Frühstück 2 km locker getrabt mit 3 Steigerungen bis MRT, Pulsbereich 120

So, das war’s dann. Zusammengefasst in nackte Zahlen sieht das Ganze dann so aus:

1221 km in 8 Wochen
76 Trainingseinheiten an 55 Tagen
16 km pro Einheit
22,2 km pro Tag
152,6 km pro Woche
5:05 min/km im Schnitt

WK in der Vorbereitung:
HM Elsenfeld in 1:22:29 (1. Woche, 36 KW) 5. Gesamtplatz, 2.AK M45
5000 m Kreismeisterschaft in 17:50 PB (2. Woche, 37 KW) 2. Gesamtplatz, 1.AK M45
HM Aschaffenburg in 1:20:00 (5. Woche, 40 KW) 21. Gesamtplatz, 2.AK M45

Fazit:
Die beste Marathonvorbereitung die ich je gemacht habe. Keinerlei gesundheitlichen Probleme wie Verletzungen oder Krankheiten, trotz des enormen Laufumfangs und Steigerung der langen Läufe auf 36 km.